Trong thời gian mang thai, do sự thay đổi của nội tiết tố nên hệ miễn dịch của cơ thể mẹ bầu bị suy giảm. Tình trạng này khiến mẹ bầu dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như: dễ bị viêm, nhiễm trùng, viêm khớp dạng thấp và ban đỏ, tăng huyết áp, cúm, cảm…
Vậy, để Sakuko Store mách các mẹ 6 bí quyết giúp tăng sức đề kháng nhé!
1. Duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn trong thai kỳ rất quan trọng vì nó có thể giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Cùng tham khảo những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn thai kỳ nhé!
- Thực phẩm giàu vitamin C: vitamin C không chỉ nâng cao sức đề kháng cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Một số thực phẩm giàu vitamin C mà mẹ bầu nên thêm vào chế độ ăn là nhóm hoa quả họ cam, chanh; ớt chuông, nho, ổi…
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng sức đề kháng. Mẹ bầu có thể bổ sung vào khẩu phần các món giàu chất sắt như thịt đỏ, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu…
- Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Những thực phẩm giàu vitamin A bà bầu nên thêm vào chế độ ăn là cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân…
- Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn: Việc bổ sung lợi khuẩn là cách tuyệt vời nhất giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Mẹ bầu còn có thể bổ sung thêm lợi khuẩn bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm như sữa chua, bột yến mạch…
Bên cạnh các vitamin và khoáng chất trên, mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin B, vitamin D, kẽm, axit béo…
2. Uống nhiều nước
Uống đủ nước là một trong những cách giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp mẹ bầu giải độc cơ thể mà còn làm cho da trở nên căng bóng, rạng rỡ và mềm mại kể cả trong khi đang thay đổi nội tiết tố do mang thai. Theo nghiên cứu, mỗi ngày, mẹ bầu nên uống từ 2 – 3 lít nước.
3. Vận động thường xuyên
Theo các chuyên gia, mỗi ngày, bà bầu dành 20 phút vận động thể chất và duy trì 5 ngày/tuần. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tăng sức chịu đựng, mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố trong cơ thể mẹ và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể.
Bà bầu nên bắt đầu tập thể dục vào thời gian thai kỳ đã ổn định (khoảng tháng thứ 4 trở đi). Khi tập, bà bầu nên chọn những bài tập dành riêng cho người đang mang thai, đơn giản, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình như đi bộ, bơi lội, yoga… Nếu thấy có những dấu hiệu bất thường, bạn nên dừng luyện tập ngay và tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
4. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Để đảm bảo sức khỏe cho cả bạn và thai nhi, mẹ bầu nên duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý và những thói quen lành mạnh sau:
Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ có thể giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai.
Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: Căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol khiến chức năng miễn dịch bị suy yếu. Mẹ bầu có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc.
Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… vì những chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.
5. Tự bảo vệ sức khỏe
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm này bằng cách:
- Hạn chế tiếp xúc với những người đang bị ho, hắt xì hoặc bị cảm cúm.
- Hạn chế đi đến những nơi đông người và hãy nhớ đeo khẩu trang đến nơi công cộng.
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi vệ sinh.
Mang thai là thời điểm mà cơ thể có rất nhiều thay đổi, mẹ bầu sẽ rất dễ bị bệnh nếu miễn dịch suy yếu hay mỗi khi thay đổi thời tiết. Do đó các mẹ bầu cần biết tự bảo vệ sức khỏe, tăng cường miễn dịch khi mang thai và đừng quên 5 bí quyết để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé!
Viết bình luận