Mất chưa đầy 5 phút mỗi ngày, học người Nhật chữa đau mỏi vai gáy cực hiệu quả.

bởi: Admin 25 Tháng 07, 2020 0 Bình luận

Đau mỏi vai gáy chính là “căn bệnh” mà nhân viên văn phòng nào cũng gặp. Cùng tìm hiểu bài tập đơn giản được Phó giáo sư tiến sĩ Kenji Endo, thuộc Khoa phẫu thuật chỉnh hình, Đại học Y khoa Tokyo hướng dẫn, giúp cải thiện tình trạng đau cứng vai kéo dài nhé!

Stress, lối sống ít vận động, ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến vai như thế nào?

Cứng vai, đau lưng, mỏi cổ không đơn giản là vấn đề sức khỏe ngày một ngày hai, mà các triệu chứng này ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian, khi trở thành mạn tính còn thường đi kèm mỏi mắt, chóng mặt, đau đầu…

Có thể nói, một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thói quen ngồi sai tư thế, ít vận động; hoặc thường xuyên căng thẳng, stress… khiến cổ vai đang bị căng cơ và lưu thông máu kém, lâu dần hình thành các cơn đau.

Cùng xem thử, sai tư thế sẽ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe vai gáy nhé!

Ban đầu, cột sống cổ là một đường cong nhẹ nhàng, nhưng nếu thường xuyên rướn người khi học tập, làm việc trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại, cổ có xu hướng vươn về phía trước hoặc nghiêng vẹo. Điều này gây căng thẳng cho các cơ cổ vốn để giữ cho đầu ngay ngắn. Trọng lượng của đầu khoảng 5kg, chỉ cần rướn cổ về phía trước 30 độ, cũng đã khiến trọng lượng của đầu gấp ba lần so với ban đầu, còn nếu nghiêng cổ 60 độ sẽ đặt 27kg lên cơ cổ của bạn.

”Cổ rùa”, đầu nghiêng vẹo khiến cơ cổ quá tải.

Ngoài ra, vị trí xương đòn cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của vai. Xương đòn, ban đầu được nâng lên theo hình chữ V. Tuy nhiên, khi xương đòn hạ thấp, vai sẽ trùng xuống (gù vai, lưng), đồng thời các cơ xung quanh cổ bị kéo căng cũng sẽ khiến vai bị cứng.

Khom vai, lưng gù khiến vai cổ căng cứng.

Bài tập giãn cơ của G.S, Tiến sĩ đại học Y Khoa Tokyo giúp thư giãn cổ vai gáy

Phó giáo sư tiến sĩ Kenji Endo, thuộc Khoa phẫu thuật chỉnh hình, Đại học Y khoa Tokyo hướng dẫn bài tập giãn cơ giúp đẩy lùi tình trạng căng cứng vai gáy, cải thiện sức khỏe chỉ với 3 động tác đơn giản, nhanh chóng.

	Động tác 1: Gập hai khuỷu tay và nâng khuỷu tay lên cao hết mức có thể (tay giơ cao hình chữ V). Nắm nhẹ bàn tay, để ở vị trí xương đòn (xương quai xanh).
	Động tác 2: Từ từ kéo 2 khuỷu tay trở lại, kéo sang ngang. Thở ra trong 5 giây và cố gắng không hạ khuỷu tay xuống nhiều nhất có thể.
	Động tác 3: Giữ nguyên vị trí vai, hạ dần khuỷu tay xuống, thả lỏng, kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần.

Động tác 1:

Gập hai khuỷu tay và nâng khuỷu tay lên cao hết mức có thể (tay giơ cao hình chữ V). Nắm nhẹ bàn tay, để ở vị trí xương đòn (xương quai xanh).

Động tác 2:

Từ từ kéo 2 khuỷu tay trở lại, kéo sang ngang. Thở ra trong 5 giây và cố gắng không hạ khuỷu tay xuống nhiều nhất có thể.

Động tác 3:

Giữ nguyên vị trí vai, hạ dần khuỷu tay xuống, thả lỏng, kết thúc động tác.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Cùng xây dựng thói quen, thực hiện bài tập này 5 lần sau khi thức dậy và 5 lần trước khi đi ngủ. Không chỉ thế, nên tập bài tập này mọi lúc, mọi nơi nếu có thể, để cải thiện sức khỏe nhóm cơ cổ vai gáy nhé.

Quan trọng nhất là phải thực hiện từng động tác một cách chính xác, cẩn thận để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất nhé!