Cách giảm cân của người Nhật luôn đề cao tính an toàn, đơn giản và tiết kiệm. Đặc biệt, chị em có thể áp dụng mỗi ngày với 7 phương pháp sau đây để sớm sở hữu một vóc dáng như ý và một cơ thể khỏe mạnh.
- Có thể pha chế theo nhiều cách.
- Sản xuất từ thành phần tự nhiên.
- Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Hỗ trợ giảm cân an toàn, cho vóc dáng thêm thon gọn
- Giúp hỗ trợ thanh nhiệt thải độc, tăng cường tiêu hoá
- Sản phẩm không chứa caffeine nên thích hợp dùng trước khi ngủ
- Thành phần là thảo dược thiên nhiên, an toàn với người sử dụng
- Gói nhỏ tiện lợi, dễ pha và dễ uống
2 nguyên tắc nhất định bạn phải biết khi muốn giảm cân theo người Nhật
Giảm cân theo người Nhật, chị em có thể dễ dàng thực hiện theo cách mà phụ nữ Nhật thường áp dụng. Tuy nhiên trước khi đến với 7 cách giảm cân hiệu quả và an toàn, chị em cần nắm được 2 nguyên tắc cơ bản sau đây:
Nguyên tắc vận động
Theo quan niệm của đại đa số người Nhật, cách hiệu quả nhất để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng chính là tập luyện thể dục thể thao. Do đó, người Nhật luôn chú trọng việc vận động cơ thể mỗi ngày.
Đồng thời, họ cố gắng tìm ra nhiều phương thức để có thể kết nối việc tập luyện với những công việc hàng ngày. Chẳng hạn như việc ngủ đúng cách, hít thở khoa học và đi bộ mỗi ngày để giải phóng năng lượng hiệu quả. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa, đào thải tạp chất giúp cơ thể khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc.
Vận động là một trong những nguyên tắc được người Nhật áp dụng khi giảm cân
Nguyên tắc ăn kiêng
Ăn kiêng là nguyên tắc thứ 2 chị em cần ghi nhớ khi học theo các cách giảm cân của người Nhật. Bởi ăn kiêng sẽ giúp kiểm soát tối ưu lượng calo mà cơ thể nạp vào trong mỗi bữa ăn.
Để thực thi nguyên tắc này, chị em cần giảm dần tỷ lệ tinh bột, chất béo và đường trong khẩu phần ăn. Đồng thời tích cực bổ sung đầy đủ dinh dưỡng ở tất cả các nhóm chất. Đặc biệt là bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ hữu ích cho cơ thể.
Nguyên tắc ăn kiêng giúp người Nhật giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Nằm lòng 2 nguyên tắc này, chị em có thể yên tâm “học lỏm” 7 cách giảm cân an toàn, đơn giản mà phụ nữ Nhật thường áp dụng ngay sau đây.
“Học lỏm” 7 cách giảm cân an toàn, hiệu quả của người Nhật
Giảm cân theo cách của người Nhật, chị em nhất định phải lưu ngay 7 phương pháp sau để cảm nhận sự thay đổi rõ nhất chỉ sau 30 ngày áp dụng.
Cách giảm cân với các loại thực phẩm quen thuộc
Uống trà xanh hỗ trợ giảm cân
Phụ nữ Nhật chọn trà xanh làm thức uống giảm cân bởi trong loại trà này có chứa chất chống oxy hóa EGCG. Chất này có tác dụng giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine.
Khi enzyme bị ức chế, lượng norepinephrine sẽ tăng lên nhanh chóng. Từ đó thúc đẩy mạnh mẽ quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
Uống trà xanh mỗi ngày giúp phụ nữ Nhật giảm cân lành mạnh
Vì vậy, phụ nữ Nhật thường chọn uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ. Đồng thời duy trì thói quen uống mỗi ngày từ 3 - 5 ly trà xanh để tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ gìn vóc dáng.
Cách ăn chuối giảm cân của người Nhật
Với chế độ giảm cân lành mạnh, chuối là thực phẩm được phụ nữ Nhật lựa chọn sử dụng mỗi ngày. Bởi trong chuối chứa các enzyme tiêu hóa, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và phân hủy chất béo hiệu quả.
Người Nhật có cách ăn chuối giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Nhiều phụ nữ Nhật sẽ bắt đầu ngày mới bằng một quả chuối và một cốc nước ấm. Buổi trưa và buổi tối cũng có thể ăn một quả chuối và giảm 30% lượng tinh bột so với bình thường. Đồng thời hạn chế sử dụng đồ ăn chiên rán, đồ uống có cồn và chất kích thích.
Đậu đen giúp người Nhật giảm cân hiệu quả
Chị em phụ nữ Nhật thích sử dụng đậu đen trong quá trình giảm cân. Bởi trong đậu đen có chứa một hàm lượng dồi dào chất xơ hòa tan cũng như isoflavone. Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Isoflavone có tác dụng tăng cường sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, phụ nữ Nhật sử dụng đậu đen pha trà uống hàng ngày thay thế cho nước lọc.
Nước đậu đen giúp phụ nữ Nhật giảm cân, thanh lọc cơ thể hiệu quả
Giảm cân bằng đậu đen, chị em có thể học phụ nữ Nhật cách pha trà như sau:
- Bước 1: Ngâm đậu đen khoảng 1 giờ trong nước lạnh
- Bước 2: Cho đậu đen vào chảo và rang cho đến khi lớp vỏ bên ngoài bong ra
- Bước 3: Khi đậu đen đã nguội, cho vào lò vi sóng và quay cho đến khi đậu khô, giòn
- Bước 4: Cho 10 - 15 hạt đậu đã quay khô vào cốc và ướp với nước sôi khoảng 90 độ trong 2 - 3 phút.
Ngay sau đó, chị em đã có thể thưởng thức tách trà đậu đen thơm ngon, ngọt nhẹ và thanh mát.
Cách người Nhật giảm cân bằng gạo lứt
Cùng với đậu đen, gạo lứt cũng là loại thực phẩm giúp phụ nữ Nhật giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần gạo thường. Do đó khi ăn loại gạo này, cơ thể sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Phụ nữ Nhật lựa chọn sử dụng gạo lứt thay thế hoàn toàn gạo thường trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời kiểm soát lượng tinh bột được nạp vào cơ thể để giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra tốt hơn.
Gạo lứt là loại thực phẩm “quen mặt” trong các cách giảm cân của người Nhật
Bên cạnh đó, phụ nữ Nhật cũng chú trọng việc tập luyện nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản. Chị em phụ nữ Việt có thể học hỏi qua những bài tập được giới thiệu sau đây.
Cách giảm cân đơn giản bằng việc luyện tập nhẹ nhàng
Cách giảm cân của người Nhật nói chung và phụ nữ Nhật nói riêng không chỉ tập trung vào chế độ ăn uống mà còn được rèn luyện với 4 bài tập nhẹ nhàng như sau:
Cách người Nhật đi bộ có tác dụng giảm cân
Theo thống kê của một tổ chức y tế tại Nhật Bản, trung bình mỗi người Nhật trên 15 tuổi trong một ngày sẽ đi bộ được khoảng 7.400 bước. Trong khi đó, với những tiêu chí thống kê trên, người Mỹ chỉ đi bộ được khoảng 5.000 bước.
Đi bộ đi làm hay dành thời gian đi bộ mỗi ngày giúp người Nhật giảm cân khoa học
Như vậy, với khoảng cách 2.400 bước, mỗi ngày người Nhật có thể đốt cháy thêm 100 calo chỉ nhờ việc đi bộ. Học cách giảm cân này của người Nhật, bạn có thể áp dụng mỗi ngày và duy trì số bước chân ở khoảng 6500 - 8000 bước là tốt nhất.
Cách thở giúp giảm cân của người Nhật
Học thở đúng cách cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả mà người Nhật đang áp dụng. Theo đó, người Nhật áp dụng kỹ thuật thở chỉ từ 2 - 10 phút mỗi ngày. Kỹ thuật này sẽ giúp giảm béo hiệu quả nhất ở phần mỡ bụng.
Chị em có thể áp dụng phương pháp thở giúp giảm cân của người Nhật theo các bước sau:
- Bước 1: Giữ người đứng thẳng, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên chân còn lại.
- Bước 2: Dồn lực vào mông và đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể về phía bàn chân sau.
- Bước 3: Từ từ nâng cánh tay lên trên đầu và hít sâu khoảng 3 giây.
- Bước 4: Siết cơ bụng và thở ra mạnh trong vòng 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể.
Hướng dẫn các bước hít thở giảm cân đúng cách theo người Nhật
Lặp đi lặp lại quy trình thở này trong vòng 2 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm mở bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, mỗi động tác cũng giúp tăng cường sự sự trao đổi chất và cải thiện cơ bắp.
Cách dùng khăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Dùng khăn có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Có thể bạn không tin nhưng nhiều phụ nữ Nhật đã áp dụng thành công phương pháp này. Theo đó, chị em phụ nữ Việt có thể “học lỏm” phương pháp dùng khăn giảm cân của người Nhật theo các bước sau:
- Bước 1: Sử dụng 1 chiếc khăn (có thể dùng khăn tắm loại loại khăn nhỏ hơn) và cuộn tròn lại.
- Bước 2: Nằm ngửa trên thảm hoặc mặt phẳng cứng, sau đó đặt khăn đã cuộn lên sau lưng. Lưu ý đặt ở vị trí cột sống bắt đầu cong.
- Bước 3: Dang hai chân rộng bằng vai, đồng thời duỗi 2 cánh tay qua đầu. Lòng bàn tay úp xuống sao cho 2 ngón út của 2 bàn tay chạm nhau.
- Bước 4: Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 - 5 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Chỉ với một chiếc khăn, bạn có thể dễ dàng học được cách giảm cân thú vị của người Nhật
Chị em nên thực hiện quy trình này 3 lần/ngày và duy trì đều đặn trong khoảng 30 ngày sẽ nhận được hiệu quả bất ngờ. Hãy cố gắng kiên nhẫn nhé!
Lưu ý quan trọng khi áp dụng cách giảm cân của người Nhật
Áp dụng 7 cách giảm cân của người Nhật sẽ giúp chị em loại bỏ mỡ thừa một cách khoa học. Đồng thời giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, chị em cần lưu ý 4 điều quan trọng sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn:
Tăng cường ăn các loại thức ăn tự nhiên
Các loại thức ăn tự nhiên chị em nên lựa chọn bổ sung trong quá trình giảm cân như:
- Rau củ và các loại trái cây: Rau củ có màu xanh đậm như bina, súp lơ, cải xoăn,....và trái cây như chuối, táo, cam, kiwi,...
- Nước ép tươi từ các loại trái cây: Nước ép bưởi, nước ép cam, chanh leo,...
- Các loại củ, trái cây cây sấy ít calo: Mít sấy, khoai lang, nho,...
- Các sản phẩm sữa tự nhiên: Sữa chua, sữa tươi, sữa hạt (lưu ý nên chọn loại không đường hoặc ít đường, ít béo).
Các loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng tương đối lớn tới hiệu quả giảm cân. Theo chế độ giảm cân khoa học, chị em cần ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng/ngày. Trong đó, cố gắng đảm bảo thời gian ngủ sâu từ 5 - 6 tiếng.
Khoảng thời gian ngủ sâu này sẽ giúp cơ thể được phục hồi, các cơ quan được nghỉ ngơi và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Từ đó mang đến tác dụng giải phóng mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh béo phì, gan nhiễm mỡ,...
Duy trì thói quen uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày
Hơn 70% cơ thể con người là nước và vì vậy, bạn cần cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày. Bởi nước sẽ giúp cơ thể đào thải các loại độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Có thể đào thải thông qua đường nước tiểu hoặc tuyến mồ hôi.
Đặc biệt, uống một cốc nước khoảng 300 - 500ml trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cảm giác no. Từ đó sẽ giảm thiểu lượng tinh bột và thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Đây cũng chính là một bí quyết hữu ích giúp chị em kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.
Quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên thuận lợi hơn khi bổ sung đủ nước mỗi ngày
Kết hợp ăn uống và luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất
Ăn uống và luyện tập song hành với nhau sẽ giúp hiệu quả giảm cân tăng gấp 2 lần. Vì vậy, trên hành trình tìm lại vóc dáng thon thả, chị em hãy nhớ cân bằng lượng thức ăn và loại thức ăn mà mình sử dụng mỗi ngày.
Đồng thời tạo cơ hội để cơ thể được luyện tập, thư giãn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đó có thể đơn giản là 1 giờ đi bộ hoặc 30 phút học cách hít thở giảm cân của người Nhật. Hay cũng có thể là bài tập với chiếc khăn đơn giản mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà.
Áp dụng khoa học và kiên trì với 7 cách giảm cân của người Nhật chắc chắn sẽ giúp chị em sớm sở hữu cân nặng như mong muốn và một cơ thể gọn gàng, săn chắc. Hy vọng những lời khuyên của Sakuko đã giúp bạn có thêm các ý tưởng để giảm cân an toàn, có vóc dáng đẹp như ý, tự tin.
