Bộ ngực to tròn đầy đặn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nếu bạn có bộ ngực khủng, bạn có thể được ngưỡng mộ không chỉ bởi người khác giới mà cả những người cùng giới. Hơn nữa, vòng 1 đầy đặn, căng tròn giúp chị em trông hoàn hảo hơn khi diện những bộ cánh ôm.

Có nhiều lợi ích khi có bộ ngực lớn, nhưng cách hiệu quả nhất để tăng kích thước vòng một là gì? Hãy cùng Sakuko  giới thiệu cho bạn cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật ngay sau đây.

Cơ chế hình thành vòng 1 

Vòng 1 được hình thành từ mô mỡ và mô tuyến với các thụ thể hormone gắn liền. Mỡ mô là mô mỡ mà lấp đầy vú, trong khi mô tuyến - hoặc mô vú - chịu trách nhiệm sản xuất sữa.Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các mô này nở ra và ngực to lên theo thời gian. Nồng độ estrogen cao ở phụ nữ trong độ tuổi dậy thì khiến ngực bắt đầu lớn hơn. Sự phát triển của ngực diễn ra suốt cuộc đời người phụ nữ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1 bao gồm:

• Di truyền
• Mang thai và đang cho con bú
• Thừa cân, béo phì
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Vòng 1 giúp các nàng tự tin diện đồ bó sát

Vòng 1 chuẩn là bao nhiêu cm?

Không phải cứ sở hữu số đo 90cm là sẽ được đánh giá là sở hữu vòng ngực chuẩn. Bởi lẽ, điều đó còn dựa trên sự cân đối của toàn bộ cơ thể. Để có thể biết được số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn theo chiều cao của bản thân, bạn có thể tham khảo những thông số sau:

Bảng thông số chiều cao và số đo vòng 1 tương ứng

Bên cạnh đó, số đo vòng 1 chuẩn và đẹp còn phải cân đối với số đo vòng 2 và vòng 3. Cụ thể như sau:

Số đo vòng 3 trừ đi số đo vòng 1 trả về kết quả từ 0.5-2cm là đẹp.

Số đo vòng 3 cộng số đo vòng 1, chia cho số đo vòng 2 bằng 2-3cm là đẹp.

      

Vòng 1 được xem là chuẩn khi cân đối với vòng 2 và vòng 3

Người trưởng thành có thể tăng vòng 1?

Một trong những yếu tố góp phần làm nở ngực ở tuổi trưởng thành là sự thay đổi trọng lượng cơ thể. Như đã đề cập trước đó, khoảng 90% bộ ngực được tạo thành từ chất béo, và bộ ngực có xu hướng tích tụ mỡ và nước một cách tự nhiên. Do đó, nếu bạn tăng cân, chắc chắn bạn sẽ tăng mỡ ở ngực và hệ quả là bạn sẽ tăng kích thước vòng 1.

Ngoài ra, bạn có thể đã trải nghiệm rằng ngực của bạn trở nên căng hơn và áo ngực của bạn trở nên chật hơn trước kỳ kinh nguyệt. Điều này là do progesterone, một loại hormone tạo hoàng thể được tiết ra sau khi rụng trứng để chuẩn bị cho tử cung mang thai. Điều này kích thích các tuyến vú và làm cho chúng trông lớn hơn, nhưng về cơ bản, điều này sẽ giảm dần khi bắt đầu có kinh nguyệt.

Làm thế nào để tăng kích thước ngực? 

1. Massage

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật đầu tiên mà bạn nên ưu tiên thực hiện đó là massage ngực. Đây là cách để tăng vòng 1 được đông đảo phái đẹp Nhật thực hiện để cải thiện “núi đôi”. Thậm chí, tại xứ sở hoa anh đào còn mọc lên nhiều cơ sở cung cấp dịch vụ massage ngực cho những khách hàng có nhu cầu. 

Theo nhiều chuyên gia Nhật Bản, phương pháp này sử dụng lực tác động trực tiếp đến các mô ở ngực một cách nhẹ nhàng, từ đó giúp lưu thông khí huyết bên trong và giữ cho cơ luôn trong trạng thái hoạt động nhẹ. Nhờ đó, chị em sẽ sớm có một bầu ngực sexy, quyến rũ, không bị chảy xệ và đồng thời ngăn ngừa ung thư vú.

Massage ngực là một trong những bí quyết hàng đầu để làm ngực nở nang của phụ nữ Nhật Bản

Để sở hữu “núi đôi” chuẩn, bạn có thể tham khảo và thực hiện các cách tăng vòng 1 qua các bài tập massage ngực dưới đây:

Bài massage 1

• Đầu tiên, bạn nâng ngực trái bằng tay phải.
• Tiếp đến, bạn nâng ngực lên xuống theo đường chéo hướng đến vùng xương đòn dưới cổ.
• Mỗi lần nâng ngực, bạn hãy giữ nguyên động tác khoảng 2-3 lần mỗi giây. Lặp lại 20-30 lần rồi chuyển sang ngực phải.

Bài massage 2

• Đầu tiên, bạn dùng tay phải nâng bầu ngực phải, tay trái nâng bầu ngực trái.
• Tiếp đến, bạn nâng cả 2 bầu ngực lên xuống liên tục.
• Tương tự bài massage 1, khi nâng ngực lên, bạn hãy nhớ giữ 2-3 lần mỗi giây. Lặp lại động tác 20-30 lần.

Bài massage 3

• Đầu tiên, bạn đặt tay phải lên bầu ngực trái và tay trái lên bầu ngực phải.
• Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng xoay bóp xung quanh 2 bầu ngực.

Massage ngực giúp ngực nhanh chóng đầy đặn và căng tròn

Lưu ý: Chiều di chuyển của tay phải sẽ là chiều thuận kim đồng hồ, còn tay trái sẽ là ngược kim đồng hồ. Và đồng thời chỉ dùng lực vừa phải, tránh bầu ngực đau và sưng.

2. Tập các bài nâng ngực

Luyện tập thường xuyên luôn là phương pháp hàng đầu được khuyến khích để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả lâu dài. Các bài tập tăng vòng 1 sau đều sẽ tác động đến các cơ, lớp mô đệm trong ngực nên sẽ cải thiện được kích thước cũng như sự đàn hồi. 

Bài tập chống đẩy vào tường

Bài tập chống đẩy vào tường đơn giản được nhiều chị em lựa chọn 

Bài tập chống đẩy vào tường không những giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ tại bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn.

•  Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường khoảng 1 góc 45 độ
•  Bước 2: Dùng lực ép toàn bộ người sát gần tường, giữ chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ lực vào tay.
•  Bước 3: Từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
• Thở đều, lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập ép ngực

Bài tập ép tay không cần tốn quá nhiều sức lực nhưng giúp cải thiện “núi đôi” rất tốt

Bài tập ép ngực này rất đơn giản, không cần dụng cụ và bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, cũng tương tự như khi bạn thực hiện giãn cơ ngực vậy.

•  Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang bằng vai. Hai cánh tay vuông góc với sàn.
•  Bước 2: Thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay lại gần nhau ở trước mặt, đến khi 2 cánh tay ép sát, chạm nhau thì dừng lại 1-2 giây.
•  Bước 3: Từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác

Bài tập hít đất tăng vòng 1

Khi nhắc đến các bài tập tăng vòng 1 thì chống đẩy cũng được chị em đề cập rất nhiều

Để giúp săn chắc vòng 2, ngăn ngừa ngực chảy xệ thì bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này.

•  Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống lên sàn. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
•  Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách 5-10cm thì bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 10-12 lần.

Bài tập Plank nâng tay với tạ

Không chỉ giúp săn chắc vòng 1 mà bài tập plank đẩy tạ còn giúp thon gọn bắp tay

Đây là bài tập biến thể của bài tập Plank nhằm tác động vào cơ ngực, cơ tay nhiều hơn so với bài tập Plank cơ bản. Bạn cần 2 tạ đơn để thực hiện bài tập này.

•  Bước 1: Bắt đầu tập với tư thế plank cao, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn và chống lên sàn. 2 mũi chân chống lên sàn sao cho vuông góc với sàn.
•  Bước 2: Xoay người sang bên trái, chống tay trái lên sàn, đồng thời đưa tay phải thẳng lên trần nhà. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Hai chân vẫn giữ cố định.
•  Bước 3: Đưa tay trái về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên với tay phải.

 2.5 Bài tập xoay vòng tay

Bài tập xoay vòng tay đơn giản giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Xoay vòng tay cũng là một trong các bài tập tăng vòng 1 của người Nhật. Với bài tập này, bạn sẽ không phải tốn nhiều sức hay cần nhiều không gian mà vẫn sở hữu cho mình vòng 1 đầy đặn và căng tròn. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hai tay dang ngang bằng vai tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Xoay tay nhẹ nhàng từ trước ra sau và thực hiện xoay ngược lại
• Bước 3: Nâng tay lên xuống trong khoảng một phút
• Bước 4: Thực hiện động tác liên tục 1 – 2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ sẽ giúp cho vòng 1 của bạn thay đổi đáng kể.

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng được gọi là thời gian vàng, ngủ một giấc ngon trong khoảng thời gian này có rất nhiều lợi ích cho việc xây dựng cơ thể con người như tích cực tái tạo da, tăng tiết hormone tăng trưởng, kích hoạt quá trình tiết nội tiết tố nữ. Nếu bạn bị đảo ngược ngày và đêm, hãy quay trở lại cơ thể có thể ngủ ngon vào ban đêm, dù chỉ là một chút.

4. Thay đổi tư thế

4.1 Tư thế gù lưng, khom lưng 

Tư thế gù lưng sẽ gây sự chén ép cho các tế bào ở phần ngực, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến ngực bạn bị chảy xệ, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy điều bạn cần làm là khi ngồi làm việc nên ngồi với tư thế ngẩng cao đầu, ưỡn ngực sẽ giúp cho ngực phát triển và không bị chảy xệ.

Các chuyên gia về sức khỏe đã khuyên các chị em phụ nữ rằng khi làm việc tại các văn phòng nên chú ý tư thế ngồi, không nên ngồi khom lưng hay tì ngực vào bàn làm việc vì như thế ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của ngực cũng như là sức khỏe của bạn.

4.2 Tư thế khoanh tay trước ngực

Hầu như có rất nhiều người hay có thói quen khoanh tay trước ngực nhưng họ lại không biết tư thế này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của ngực như thế nào. Bạn có biết khi bạn khoanh tay trước ngực sẽ tăng thêm gánh nặng cho ngực khiến nó bị chảy xệ, nếu không thể phát triển thoải mái ngực sẽ có nguy cơ bị teo.

Vì thế nên loại bỏ thói quen này, hãy tập cách thả lỏng đôi tay một cách tự nhiên nhất, thường xuyên duỗi tay hoặc vươn vai sẽ khiến ngực mau phát triển, căng tròn khỏe đẹp.

4.2 Tư thế nằm sấp trên bàn làm việc

Nằm sấp trên bàn làm việc (hay lúc ngủ) cũng khiến ngực khó phát triển, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của ngực. Vì thế nếu muốn ngực không bị chảy xệ sớm thì tốt nhất là nên hạn chế tư thế này. Một điều bạn cần lưu ý rằng, nếu thói quen nằm sấp trên bàn làm việc duy trì trong thời gian dài sẽ xảy ra các tình trạng như ngực bị đau, tức ngực hay đau cơ ngực…

Nếu như các triệu chứng trên xảy ra càng nhiều, thì mối đe dọa sức khỏe đối với “núi đôi” càng lớn, thậm chí còn khiến ngực chảy xệ.

Do đó để ngực luôn phát triển một cách đều đặn, không bị chảy xệ thì cần nên tránh các tư thế trên, không nên nằm sấp, tốt nhất là nên nằm ngửa hay nghiêng sẽ giúp thoải mái cho ngực phát triển, hạn chế ngực bị chảy xệ.

5. Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 70-80% cho thành quả mà bạn đạt được, còn lại mới là luyện tập. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như: Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, lượng tinh bột vừa phải,…

Đặc biệt nên lưu ý các loại thực phẩm sau để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1:

- Các loại rau có màu xanh đậm: rau chân vịt, rau cải, bông cải xanh, cần tây, rau súp lơ xanh,…

- Các loại trái cây, đặc biệt là trái cây mọng nước, ít đường, ít calo như: dâu tây, bưởi, cam, táo, lê, việt quất, mâm xôi, nho, cherry, chuối, bơ,…

- Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua,…

- Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, hạt lanh,…

- Đậu nành, bột đậu nành: thực phẩm này luôn được coi là “thần dược” cho chị em để tăng vòng 1, bạn nên thường xuyên sử dụng.

- Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,…

- Ngoài ra 1 số thực phẩm giúp tăng vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua như: hải sản, cà chua, trứng, quả đu đủ, chân giò hầm,…

Uống sữa đậu nành là cách làm tăng vòng 1 rất hiệu quả

Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn không lành mạnh và các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thực phẩm đóng hộp,…Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung khoáng chất, điện giải để kích thích quá trình tuần hoàn trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

6. Lựa chọn áo ngực phù hợp

Áo lót đúng size không chỉ giúp bảo vệ vùng ngực của các chị em phụ nữ được thoải mái và dễ chịu hơn mà còn giúp nâng đỡ và tạo độ săn chắc cho vòng 1. Việc chọn áo ngực đúng size còn giúp cho các nàng cảm thấy tự tin hơn khi diện những mẫu trang phục khác nhau.

Chọn áo ngực phù hợp giúp “đôi gò bồng đào” giảm tình trạng chảy xệ

Mặc áo ngực không đúng size, quá rộng hoặc quá chật đều không tốt. Nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực không được nâng đỡ và dễ chảy xệ. Còn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến ngực bị chèn ép, máu không lưu thông và khó phát triển.

7. Ngâm mình trong nước nóng

Nghe có vẻ vô lý nhưng phương pháp ngâm mình trong nước nóng cũng là một cách tăng vòng 1 của người Nhật. Ngoài ra, việc ngâm nước nóng giúp cho sức khỏe được tốt hơn.

Khi ngâm mình trong nước nóng sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn từ đó thúc đẩy các cơ trong cơ thể phát triển, đặc biệt là cơ vùng ngực. Ngoài ra, thường xuyên ngâm mình trong nước nóng cũng giúp da được tái tạo và săn chắc hơn.

Ngâm mình trong nước nóng rất tốt cho sức khỏe và vòng 1

Theo các chuyên gia nghiên cứu, bạn sẽ giảm được 50 – 60 calo khi ngâm nước nóng 10 phút đồng thời tốc độ tăng trưởng các mô ở ngực cũng tăng nhanh gấp 7.5 lần. Do đó đây là cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà với cách thực hiện siêu đơn giản như sau:

Bước 1: Chuẩn bị nước ấm 38 – 42 độ C vào bồn tắm, nếu có thể hãy bật chế độ sục nước của bồn.

Bước 2: Cho tinh dầu (nếu có) vào bồn tắm và bắt đầu ngâm mình

Bước 3: Thực hiện massage ngực theo các bài tập massage đã đề cập, theo tần suất 10 phút/ lần.

Bước 4: Ngâm mình trong 20 phút sau đó tắm sạch lại bằng nước ấm 35 độ C.

Cách tăng vòng 1 này nên được thực hiện đều đặn 2 – 3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Sử dụng viên uống nở ngực

Ngoài các cách làm tăng vòng 1 được đề cập bên trên, viên uống nở ngực cũng được kết hợp kèm theo để thúc đẩy vòng 1 tăng trưởng an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số sản phẩm viên uống nở ngực nổi tiếng tại xứ sở phù tang mà bạn có thể tìm hiểu và sử dụng:

8.1 Viên uống nở ngực BBB Orihiro

Một trong những loại viên uống được sử dụng phổ biến nhất tại Nhật Bản là viên uống nở ngực BBB Orihiro. Viên uống được chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nên đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Và đồng thời mang đến nhiều tác dụng như sau:

• Kích thích quá trình tái tạo tế bào và thúc đẩy dây chằng nâng đỡ ngực phát triển, giúp “núi đôi” của bạn trở nên săn chắc hơn.
• Cân bằng nội tiết tốt và giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa da như sạm nám, tàn nhang, nếp nhăn,… để da trở nên mềm mịn và duy trì độ đàn hồi vốn có.
• Ngoài ra, viên uống còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp da trở nên hồng hào, sạch mụn và kích thích tóc mọc nhanh, ngừa rụng tóc.

Viên uống nở ngực BBB Orihiro rất nổi tiếng tại xứ sở hoa anh đào

8.2 Viên uống tăng vòng 1, vòng 3 B-Up Miracle

Nhắc đến các viên uống nở ngực đến từ Nhật mang đến hiệu quả tốt nhất thì không thể bỏ qua viên uống tăng vòng 1, vòng 3 B-Up Miracle. Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ các nguyên liệu thiên nhiên lành tính gồm chiết xuất hạt Aguaje, chiết xuất cây tùy giải, chiết xuất nhau thai vô trùng, chiết xuất hạt maca,...

• Tăng sinh mô mỡ giúp kích thích vòng 1 và vòng 3 phát triển tốt hơn. 
• Tăng cường chức năng sinh lý nữ
• Bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nám tàn nhang, làm sáng da.
•  Hỗ trợ ngăn ngừa béo phì, tạo dáng cho body.
  
  

  

  Viên uống tăng vòng 1, vòng 3 B-Up Miracle giúp nàng có body đẹp

Trên đây là tổng hợp những cách giúp chị em có 1 “đôi gò bồng đào” mong ước. Để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần phối hợp các bài tập tăng vòng 1 lại với nhau nhé.