Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Ăn gì để mẹ và bé khỏe mạnh?

Bổ sung đủ canxi giúp bé phát triển hệ thống xương cứng cáp.

3. Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Các mẹ cần nhận được ít nhất 600 - 800 mg acid folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn, đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. 

Những thực phẩm giàu acid folic nên thêm vào chế độ ăn có thể kể đến như: rau màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.

Bánh mì ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp axit folic dồi dào.

4. Thực phẩm giàu DHA

DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Theo khuyến nghị, các mẹ cần bổ sung 200mg acid béo mỗi ngày.

Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm này trong khẩu phần ăn trong 3 tháng cuối của thai kỳ, các mẹ nhé!

Bổ sung thực phẩm giàu DHA giúp bé phát triển não bộ.

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là tình trạng phổ biến trong thời kỳ mang thai, do ảnh hưởng của việc thay đổi nội tiết tố. Do đó, một chế độ ăn giàu chất xơ giúp hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. 

Những loại thực phẩm giàu chất xơ được lựa chọn cho khẩu phần ăn cho các mẹ mang thai trong giai đoạn 3 tháng cuối bao gồm: rau củ, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả

4 loại thực phẩm nên tránh trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối của thai kỳ không chỉ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, mà còn cần chú ý tránh những loại thực phẩm không nên sử dụng dưới đây. 

• Thực phẩm cay và giàu chất béo, dầu mỡ: Thực phẩm giàu chất béo và nhiều gia vị như là đồ chiên rán, đồ ăn nhanh dễ gây chứng ợ nóng, khó tiêu và có thể khiến mẹ bầu khó ngủ. Vì vậy, nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.

• Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến giữ nước và đầy hơi. Mẹ bầu nên tránh ăn dưa chua, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn vặt và sốt cà chua. Đồng thời nên uống nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.

• Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Bên cạnh đó, đồ uống có ga chứa rất nhiều đường và chất ngọt nhân tạo, không hề có dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, vì vậy, mẹ bầu nên tránh sử dụng đồ uống có ga và caffeine, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối.

• Rượu: Ở giai đoạn này, bắt buộc không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.