9 bí quyết tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, an toàn

Người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo cao và thường xuyên vận động, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bài viết chia sẻ những nguyên tắc cơ bản và 9 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn diện.

1. Nguyên tắc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Những người gầy khó hấp thụ thường phải đối mặt với nhiều thách thức trong việc cải thiện cân nặng. Để đạt hiệu quả tăng cân khoa học và bền vững, bạn cần tuân thủ 2 nguyên tắc cơ bản như sau: 

Tìm hiểu nguyên nhân và điều trị bệnh lý khó hấp thụ

Tình trạng gầy gò, khó tăng cân có thể liên quan đến các bệnh lý như: viêm ruột, loét dạ dày tá tràng, đái tháo đường tuýp 1, cường giáp... Các bệnh này gây ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên đến bệnh viện, cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe và có phương pháp điều trị thích hợp nhằm cải thiện khả năng hấp thụ.

Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao

Đây là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả. Calo dư thừa sẽ được cơ thể tích trữ và sử dụng để xây dựng khối cơ và mỡ. Do đó, bạn nên tính toán và tiêu thụ lượng thức ăn có calo nhiều hơn lượng tiêu thụ hàng ngày để đạt mục tiêu tăng cân.

Điều trị bệnh lý và tăng cường ăn uống là hai nguyên tắc chính để tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

2. Top 9 cách tăng cân nhanh cho người khó hấp thụ

Việc kiên trì áp dụng các phương pháp phù hợp giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn. Dưới đây là 9 cách tăng cân nhanh cho người khó hấp thụ hiệu quả, an toàn mà bạn có thể tham khảo: 

2.1 Ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày

Để tăng cân nhanh, bạn nên bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ giữa các bữa chính. Những bữa ăn phụ giúp cung cấp thêm dưỡng chất và tăng lượng calo hấp thụ giúp hỗ trợ tăng cân. Đây cũng là giải pháp hiệu quả đối với những người có thói quen ăn ít hoặc không thể tiêu thụ nhiều thức ăn trong một bữa. 

Các bữa ăn nhẹ nên được thiết kế sao cho giàu năng lượng nhưng không gây cảm giác quá no. Một số món ăn gợi ý cho bữa phụ bao gồm: khoai lang luộc, ngũ cốc, sữa hạt, trái cây khô, bánh mì kẹp thịt, phô mai, sinh tố… Đây là cách tăng cân cho người khó hấp thụ nhanh nhất mà vẫn đảm bảo đầy đủ chế độ dinh dưỡng.

Bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính giúp tăng cường calo tiêu thụ, hỗ trợ tăng cân

2.2 Bổ sung chất xơ, lợi khuẩn đường ruột

Chất xơ có tác dụng cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Trong khi đó, lợi khuẩn giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu ở dạ dày, giúp bạn ăn uống tốt hơn và tăng cân hiệu quả.

Chính vì thế, bạn nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và lợi khuẩn để cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tăng cân. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Lợi khuẩn đường ruột có trong sữa chua, nấm sữa kefir, trà nấm thủy sâm kombucha và những thực phẩm lên men như: dưa cải, kimchi…  

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, lợi khuẩn đường ruột giúp cải thiện tiêu hóa để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn

2.3 Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình chuyển hóa để cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, việc tiêu thụ đủ protein giúp cơ thể duy trì và phát triển khối cơ bắp là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mang hiệu lại bền vững và an toàn. 

Bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm giàu protein như: thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa… Người ăn chay có thể bổ sung nguồn protein thực vật từ: đậu phụ, các loại đậu, hạt, giá đỗ, quinoa (hạt diêm mạch)… 

Chế độ ăn giàu protein giúp người gầy nhanh chóng cải thiện cân nặng

2.4 Ăn nhiều tinh bột (carbohydrate)

Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và phục hồi. Bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, bạn có thể dễ dàng đạt được lượng calo dư thừa cần thiết để tăng cân. Vì thế, bạn hãy chú trọng bổ sung tinh bột vào mỗi bữa ăn qua các thực phẩm như: gạo, khoai tây, khoai lang, bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt… 

Thực phẩm giàu tinh bột giúp cung cấp năng lượng, dễ dàng đạt được lượng calo dư thừa cần thiết để tăng cân

2.5 Thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn

Chất béo lành mạnh cung cấp nhiều calo hơn so với protein và carbohydrate, giúp bạn dễ dàng đạt được lượng calo dư thừa cần thiết để tăng cân. Ngoài ra, chất béo lành mạnh còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não bộ và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu như: vitamin A, D, E và K. Đây là cách tăng cân nhanh cho người khó hấp thụ lành mạnh.

Đó là lý do bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: dầu ô liu, dầu dừa, quả bơ, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó… Các loại cá béo như cá hồi và cá thu cũng là nguồn chất béo omega-3 tốt cho cơ thể.

Chất béo lành mạnh cung cấp nhiều calo và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

2.6 Thường xuyên vận động, tập thể dục

Vận động và tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại hiệu quả tăng cân bền vững. Việc tập luyện thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và nâng cao mức độ trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân.

Để phát triển khối cơ và tăng cân một cách bền vững, bạn nên kết hợp các bài tập sức mạnh như nâng tạ, bài tập nhóm cơ với các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe… Bạn hãy tập luyện ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Việc tập thể dục thường xuyên là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bền vững và lành mạnh nhất.

Vận động và tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng hiệu quả

2.7 Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ và sự nghỉ ngơi là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sau khi tập luyện, đồng thời cân bằng các hormone liên quan đến cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp cũng diễn ra hiệu quả hơn.

Vì thế, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc từ 7 - 9 giờ mỗi ngày. Ngoài ngủ đủ giấc, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để giảm căng thẳng nhằm giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng được diễn ra hiệu quả.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý giúp quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả

2.8 Dùng sản phẩm bổ sung, hỗ trợ tăng cân

Việc dùng sản phẩm hỗ trợ tăng cân đúng cách có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn. Các sản phẩm này giúp cung cấp thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà chế độ ăn uống hàng ngày chưa cung cấp đủ.

Bạn có thể lựa chọn các loại sản phẩm bổ sung như: bột protein, gainers (bột tăng cân) và vitamin tổng hợp. Bột protein giúp cung cấp lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, trong khi gainers cung cấp lượng calo và carbohydrate dư thừa cần thiết để tăng cân. Vitamin và khoáng chất bổ sung giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Lưu ý: 

• Bạn nên chọn các sản phẩm chất lượng từ các thương hiệu uy tín và đảm bảo phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng. 

• Chỉ sử dụng các sản phẩm bổ sung như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, không thay thế hoàn toàn bữa ăn chính. 

• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bột Protein giúp bổ sung dưỡng chất và cải thiện cân nặng nhanh chóng

2.9 Áp dụng các mẹo tăng cân dân gian

Bạn có thể thử các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ bằng cách thực hiện các mẹo dân gian tự nhiên như uống bia với trứng gà, bia và sữa đặc, hoặc uống tinh bột nghệ. Những thức uống này giúp cung cấp thêm dưỡng chất và calo để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, vì chưa có cơ sở khoa học chứng minh, bạn hãy áp dụng những phương pháp này từ từ, khoảng 2-3 lần mỗi tuần và theo dõi phản ứng của cơ thể để tránh đầy hơi hay rối loạn tiêu hóa.

Uống bia với trứng gà là một trong những cách tăng cân dân gian được nhiều người áp dụng

3. Những lưu ý cần biết khi áp dụng cách tăng cân cho người khó hấp thụ

Khi áp dụng các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, bạn hãy lưu ý thêm những điều quan trọng sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Kiên trì áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp: Tăng cân là một quá trình lâu dài và cần sự kiên trì. Bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và có kế hoạch tập luyện đều đặn.

• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn nên đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Tăng dần lượng thức ăn: Để tránh gây quá tải cho hệ tiêu hóa, bạn hãy tăng dần lượng thức ăn trong các bữa chính và bữa phụ. Điều này giúp cơ thể thích nghi và cải thiện khả năng hấp thụ.

• Ưu tiên chọn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng: Chọn thực phẩm giàu năng lượng như: hạt, quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, thịt… để cung cấp lượng calo và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

• Không nạp nhiều đường và chất béo xấu: Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo xấu như bánh ngọt, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và không giúp tăng cân bền vững.

• Tránh dùng rượu bia và chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng và làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những chất này để hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp vận động thường xuyên giúp người gầy khó hấp thụ tăng cân hiệu quả và bền vững

4. Câu hỏi thường gặp về chế độ ăn dành cho người gầy lâu năm

4.1 Ăn thế nào để dễ tăng cân?

Để dễ dàng tăng cân, bạn hãy cố gắng ăn nhiều nhất có thể trong mỗi bữa và không giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ, ăn đến khi cảm thấy no để cung cấp đủ calo cần thiết. Nếu không cảm thấy đói hoặc thường xuyên quên ăn, bạn nên lập lịch trình ăn uống bằng cách đặt lịch hoặc báo thức trên điện thoại để nhắc nhở ăn đúng giờ và đủ bữa. Việc áp dụng những cách này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được lượng calo cần thiết và tăng cân hiệu quả.

Cố gắng ăn nhiều nhất và thiết kế lịch trình ăn uống khoa học để nhanh chóng tăng cân

4.2 Người gầy khó hấp thụ nên ăn gì?

Bằng cách kết hợp những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả:

• Tinh bột, ngũ cốc: cơm, bánh mì, xôi, khoai tây, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám...

• Thực phẩm chứa nhiều đạm (protein): thịt bò, thịt gà, hải sản, trứng, sữa, phô mai, đậu nành…

• Trái cây: xoài, bơ, chuối, hồng xiêm, dừa, dưa hấu… 

• Rau củ: bắp cải, rau xanh, cà rốt, cải thìa, bí đỏ, khoai tây...

• Chất béo từ thực vật: dầu hạt lanh, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, hạt óc chó, hạt hướng dương, macca..

Những thực phẩm lành mạnh như: trái cây, rau xanh giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả

4.3 Người gầy khó hấp thụ không nên ăn gì?

Người gầy khó hấp thụ nên tránh sử dụng các loại thực phẩm và đồ uống sau đây: 

• Không ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, vì chúng chứa nhiều chất béo xấu và calo rỗng. 

• Tránh uống nước ngọt, nước có ga vì chúng chứa nhiều đường và không cung cấp dinh dưỡng.

• Hạn chế rượu, bia và đồ uống có cồn để không làm ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. 

• Không nên uống cà phê và chất kích thích vì có thể gây mất ngủ và giảm cảm giác thèm ăn.

• Tránh ăn bánh, kẹo nhiều đường hoặc các loại chè ngọt vì chúng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng.

Tránh đồ ăn nhanh, thức uống có ga để bảo vệ sức khỏe và tăng cân lành mạnh

Để tăng cân hiệu quả, một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là cần kiên trì áp dụng các phương pháp phù hợp, từ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung protein, tinh bột và chất béo lành mạnh, đến việc duy trì lối sống khoa học, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thường xuyên. Bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm không lành mạnh và áp dụng các mẹo tăng cân dân gian một cách cẩn trọng. Bằng cách thực hiện những nguyên tắc này, bạn sẽ đạt được mục tiêu tăng cân an toàn và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm tăng cân chất lượng hoặc thực phẩm, đồ ăn vặt thơm ngon, lành mạnh, bạn có thể yên tâm lựa chọn tại Sakuko Store. Đây là thương hiệu uy tín, chuyên nhập khẩu và phân phối hàng nội địa Nhật hàng đầu ở Việt Nam. Đến Sakuko Store, bạn có thể lựa chọn đa dạng sản phẩm với mức giá ưu đãi và được nhân viên hỗ trợ tư vấn tận tình, giao hàng nhanh chóng… 

Chọn mua nhiều thực phẩm, sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt tại Sakuko Store

Ngoài ra, bổ sung Vitmain dưới dạng thực phẩm chức năng cũng là một cách tăng cân hiệu quả. Xem thêm 3 sản phẩm bổ sung vitamin hiệu quả tại SAKUKO Store:

• DHC- Viên uống Vitamin tổng hợp 60v
• ORIHIRO- Viên uống bổ sung Vitamin C (120 viên)
• DHC- Viên uống bổ sung Vitamin D 60 viên

Khám phá ngay hệ thống cửa hàng Sakuko trên toàn quốc hoặc truy cập website Sakuko để chọn mua nhiều sản phẩm, thực phẩm tăng cân nội địa Nhật chất lượng. Đừng ngần ngại liên hệ với Sakuko qua các kênh trực tuyến để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh chóng! Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp cho các bạn những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ một cách hiệu quả và hữu ích.