Thực đơn giảm cân “CẤP TỐC” trong 7 ngày của Nhã Phương

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương luôn là đề tài thu hút sự chú ý của cộng đồng người ăn kiêng nhờ vào tác dụng vượt trội và nhanh chóng chỉ sau một tuần thực hiện theo chế độ giảm cân GM Diet. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn này có những gì nhé.

1. 7 ngày với thực đơn giảm cân của Nhã Phương 

Ngày 1: Hoa quả

Trong ngày đầu tiên, bạn có thể thay thế thực đơn của mình bằng tất cả các loại hoa quả ngoại trừ chuối và không nên sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate để cơ thể bắt đầu quá trình thải độc.

Nhờ vào hàm lượng nước và chất xơ cao nên hoa quả hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. 

Ngày 2: Rau củ

Thực đơn ngày thứ hai của kế hoạch ăn kiêng chỉ bao gồm rau củ, bạn có thể ăn đa dạng các loại rau luộc hoặc rau sống để cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể, hỗ trợ quá trình thải độc tố.

Các loại rau củ quả có khả năng thải độc tố và thanh lọc cơ thể.

Ngày 3: Trái cây và rau củ

Ngày thứ ba, bạn có thể kết hợp cả trái cây và rau củ vào thực đơn của mình để tạo nên sự đa dạng cho bữa ăn, đồng thời giữ cho tinh thần được thoải mái để tránh lượng hormone Cortisol tăng cao, gây cảm giác thèm ăn.

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ, hoa quả có thể giúp no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn.

Ngày 4: Chuối và sữa

Bên trong chuối có chứa một lượng lớn chất kháng tinh bột và pectin, có thể giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn từ 6-8 quả chuối trong một ngày để hỗ trợ thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.

Nguồn dinh dưỡng từ chuối và sữa đảm bảo bổ sung lượng protein và carbs cho cơ thể.

Ngày 5: Thịt và cà chua

Ngày thứ năm, bạn có thể lựa chọn thịt bò, gà hoặc cá vào thực đơn của mình để đảm bảo nguồn protein cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn là người ăn chay thì có thể dùng phô mai để thay thế thịt cho bữa ăn.

Dinh dưỡng từ cá hồi và cà chua bổ sung hàm lượng protein và vitamin lớn cho cơ thể.

Ngày 6: Thịt và rau củ

Ở ngày thứ sáu bạn vẫn có thể linh hoạt cung cấp dinh dưỡng từ động vật và thực vật để bữa ăn được đa dạng hơn. Tuy nhiên, chúng ta cần tăng thêm 2 ly nước/ngày để đẩy nhanh quá trình thải acid uric ra ngoài - đây là một sản phẩm của sự phân hủy purin (một chất có trong thịt).

Ưu tiên kết hợp một phần thịt cùng nhiều loại rau củ để tăng hàm lượng chất xơ, hỗ trợ kiểm soát calo tốt hơn.

Ngày 7: Ăn kiêng bằng nước ép trái cây và rau củ.

Bên trong nước ép chứa rất ít protein do đó khó có thể duy trì trong thời gian dài, bạn cần bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn để tạo cảm giác no lâu và tăng thời gian tiêu hóa ở dạ dày.

*** Tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết:

2. Những nguyên tắc “vàng” cần biết khi bắt đầu thực đơn giảm cân

Khi bắt đầu thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả cao:

• Uống đủ nước: Nước là một thành phần có vai trò quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng, mỗi ngày bạn cần uống từ 8-12 cốc nước để hỗ trợ cơ thể chuyển hóa mỡ thừa thành nguồn năng lượng hữu ích.
• Hạn chế đồ uống có đường: Bạn có thể sử dụng cafe đen không đường hoặc trà xanh trong quá trình giảm cân, tuy nhiên tuyệt đối không sử dụng rượu, bia hoặc các loại thức uống có lượng calo cao để đảm bảo hiệu quả của kế hoạch giảm cân.
• Hạn chế Carbs tinh chế: Hầu hết các nguồn dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất đều đã bị loại bỏ hết trong carbs tinh chế nên đây được xem là nguồn calo rỗng và là chất dễ làm tăng lượng đường và insulin của cơ thể, gây cản trở đến quá trình giảm cân.
• Không nên tham gia các hoạt động thể thao có cường độ mạnh: Các hoạt động thể chất có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt nguồn năng lượng, gây mất nước và tác động xấu đến tim và hoạt động của não bộ do cơ thể đang bị thiếu nguồn dinh dưỡng khi thực hiện chế độ giảm cân nghiêm ngặt.

Thực hiện theo chế độ GM Diet giúp Nhã Phương giảm cân nhanh chóng chỉ trong 7 ngày.

3. Có nên áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương không?

Trên thực tế, chế độ giảm cân của Nhã Phương đem đến hiệu quả nhanh chóng và bạn có thể dễ dàng giảm từ 3 đến 5kg hoặc hơn thế chỉ sau 7 ngày. Tuy nhiên, kế hoạch này chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn vì gây ra tình trạng thiếu hụt nguồn dinh dưỡng nghiêm trọng và không đem lại hiệu quả lâu dài cho cơ thể.

Với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao hoặc làm các công việc hoạt động trí não cần cân nhắc trước khi áp dụng chế độ giảm cân GM Diet vì cơ thể sẽ không được nạp đủ chất dinh dưỡng để có thể hoạt động ổn định, gây mất sức, đau đầu và dễ gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể.

Theo các chuyên gia sức khỏe, thực đơn giảm cân của Nhã Phương có thể đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, kế hoạch này sẽ gây ra nhiều tác động xấu cho cơ thể khi thực hiện trong khoảng thời gian dài. Chính vì thế, bạn nên có kế hoạch ăn uống và sinh hoạt khoa học để cải thiện cân nặng và sức khỏe của bản thân.

Theo dõi website của Sakuko Japanese Store để cập nhật các thông tin hữu ích về sức khỏe, làm đẹp cùng những ưu đãi hấp dẫn mua sản phẩm nội địa Nhật chính hãng nhé!