Lấy lại vóc dáng nhanh với 7 nước uống giảm cân trong 1 tuần

Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, việc kết hợp các loại nước uống giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên là điều rất quan trọng. Dưới đây là 7 gợi ý loại nước uống giảm cân nhanh trong một tuần mà bạn có thể áp dụng. 

1. Sự thật về nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng nước uống là một phương pháp có thể mang lại hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần phải sử dụng nước uống giảm cân như một phần của chế độ ăn kiêng và kết hợp với việc tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý.

2. Gợi ý 7 công thức nước uống giảm cân hiệu quả trong 1 tuần 

Mỗi công thức nước uống đều có những lợi ích đặc biệt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là 7 công thức nước uống giảm cân trong 1 tuần được nhiều chị em lựa chọn hiện nay mà bạn có thể tham khảo. 

2.1 Trà xanh

2.1.1 Lợi ích giảm cân của trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. 

2.1.2 Thời điểm nên uống trà xanh

Uống trà xanh sau mỗi bữa ăn khoảng 1 - 2 tiếng là thời điểm lý tưởng. Bởi trà xanh chứa nhiều polyphenol giúp bảo vệ cơ thể bằng cách làm giảm lượng đường trong máu. Do đó, nếu bạn uống trà xanh khi bụng đói có thể gây tình trạng buồn nôn, ợ hơi.

2.1.3 Hướng dẫn cách pha trà xanh

Bạn sơ chế lá trà xanh bằng cách rửa sạch và thái nhỏ hoặc nghiền bằng tay → cho lá trà vào ấm → Đổ nước sôi vào ấm trà → Ngâm trong khoảng 10 đến 15 phút.

Hướng dẫn chi tiết các bước pha trà xanh 

2.1.4 Lưu ý khi uống trà xanh để giảm cân

• Những người đang bị tình trạng táo bón, đau dạ dày, có tiền sử động kinh, mất ngủ kéo dài và mắc các bệnh như tim, huyết áp cao, sỏi thận, viêm gan không nên uống trà xanh. 
• Mỗi ngày, bạn chỉ nên dùng dưới 200ml trà xanh.
• Bạn tránh uống trà xanh khi đang dùng thuốc tây vì các chất trong nước uống này có thể giảm tác dụng của thuốc.

2.2 Cà phê

2.2.1 Lợi ích đối với việc giảm cân của cà phê 

Cà phê chứa axit chlorogenic làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo thư viện y học quốc gia Mỹ, một nghiên cứu được thực hiện ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê có chứa 6 mg caffeine tiêu thụ tổng lượng calo ít hơn đáng kể so với những người không uống thức uống này.

2.2.2 Thời điểm nên uống cà phê

Thời điểm mà bạn nên uống cà phê đó là vào buổi sáng trong khoảng từ 9 - 11 giờ sáng. Bởi vào sáng sớm, cơ thể của bạn thường có mức cortisol cao nhất nên việc uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tối ưu hóa tác dụng của caffein và tập trung tốt hơn.

2.2.3 Hướng dẫn pha cà phê giảm cân

Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng loại cà phê rang và cho vào phin hoặc máy pha cà phê, sau đó đổ nước sôi (khoảng 90-95 độ C) và để trong khoảng 4 - 5 phút. Tiếp theo, bạn lọc bỏ bã và thưởng thức ly cà phê.

2.2.4 Lưu ý khi uống cà phê giảm cân

• Theo tiến sĩ Tammy Lakatos Shames và tiến sĩ Lyssie Lakatos, tiêu thụ từ 200 đến 400 mg caffeine mỗi ngày là hợp lý để giảm cân và tránh dẫn đến tình trạng mất ngủ. 
• Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn không nên thêm đường, sữa hay các chất tạo ngọt khác khi uống cà phê. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tận dụng tối đa khả năng đốt cháy mỡ thừa của cà phê.

Cà phê chứa axit chlorogenic giúp tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

2.3 Nước ép dứa

2.3.1 Lợi ích giảm cân của nước ép dứa

Một cốc nước ép dứa chứa khoảng 86 calo và 2 gam chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Ngoài ra, dứa chứa một loại enzyme gọi là bromelain, hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng.

2.3.2 Thời điểm uống nước ép dứa tốt nhất trong ngày

Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe Luke Coutinho, việc ăn dứa trước bữa ăn khoảng 30 phút vào buổi sáng và buổi chiều có thể giúp phát huy tối đa hiệu quả tiêu hóa của bromelain. 

2.3.3 Cách làm thực hiện nước ép dứa 

Để tận dụng tối đa lợi ích từ dứa bạn có thể làm theo các bước như Gọt vỏ dứa → bỏ lõi, cắt thành từng miếng nhỏ → sau đó cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây để ép lấy nước.

2.3.4 Lưu ý khi uống nước ép dứa để giảm cân 

• Dứa nên được ép ngay sau khi cắt vì chất dinh dưỡng sẽ dần mất đi.
• Tránh uống quá nhiều nước ép dứa để giảm cân vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ. 
• Nước ép dứa không phù hợp với những bệnh nhân tiểu đường.

 Nước ép dứa chứa bromelain giúp đốt cháy mỡ bụng an toàn, hiệu quả

2.4 Nước chanh mật ong

2.4.1 Lợi ích giảm cân của nước chanh mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, với 100g mật ong, lượng calo thu nhận vào cơ thể chỉ khoảng 294 calories. 

2.4.2 Thời điểm vàng nên uống nước chanh mật ong

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh mật ong là vào buổi sáng. Điều này giúp cơ thể thải độc tố tích tụ sau một đêm. Trong đó, chanh có tác dụng thanh lọc, trong khi mật ong có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và gan.

2.4.3 Cách pha nước chanh mật ong

Trước hết, bạn rửa sạch quả chanh, cắt đôi và vắt lấy nước. Sau đó, bạn chuẩn bị cốc nước ấm khoảng 200ml và pha với chanh và 1 thìa mật ong.

2.4.4 Lưu ý khi uống nước chanh mật ong để giảm cân

• Khi uống nên pha loãng chanh và mật ong để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
• Tránh uống nước chanh mật ong vào buổi tối để không bị mất ngủ

Uống nước chanh vào buổi sáng có thể giúp cơ thể dễ dàng thải độc 

2.5 Trà gừng

2.5.1 Lợi ích giảm cân của trà gừng

Gừng tươi chứa hai hợp chất chính là gingerol và shogaol. Trong đó, Gingerols có tác dụng chống béo phì, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. Ngoài ra, gingerols có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn, giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. 

Bên cạnh đó, shogaol cũng có tác dụng tương tự giúp kích thích quá trình phân hủy chất béo và ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ bụng.  

 2.5.2 Thời điểm vàng nên uống trà gừng

Thời điểm lý tưởng để bạn uống trà gừng là sau bữa sáng. Điều này giúp cơ thể bạn tỉnh táo nhanh chóng sau một đêm dài, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa cảm giác buồn nôn.

2.5.3 Cách pha trà gừng

Để pha trà gừng, bạn t cho 2 - 3 lát gừng vào một cốc nước sôi và ngâm trong khoảng 3 - 5 phút để hòa tan hết tinh chất gừng.

2.5.4 Lưu ý khi uống trà gừng giảm cân

• Tránh uống nước gừng khi bụng đói vì có thể gây hại cho dạ dày và ruột.
• Những người bị huyết áp cao, có vấn đề về dạ dày hoặc thể chất nóng không thích hợp sử dụng nước gừng để giảm cân.
• Bạn chỉ nên uống nước gừng tối đa 2 tuần bởi nếu sử dụng lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe.

Sử dụng trà gừng khi bụng đói có thể gây hại cho dạ dày

2.6 Nước hạt chia

2.6.1 Lợi ích giảm cân của hạt chia

Hạt chia có đặc trưng là hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày với kích thước tăng 10 - 12 lần so với ban đầu. Điều này có thể thúc đẩy cảm giác no và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giảm lượng calo nạp vào. 

2.6.2 Thời điểm vàng nên uống nước hạt chia

Thời điểm tốt nhất để uống nước hạt chia là trước bữa sáng 30 phút và trước bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Đây là hai khoảng thời gian mà cơ thể thường dễ đói nên việc bổ sung hạt chia có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và tăng cường năng lượng cần thiết. 

2.6.3 Cách pha nước hạt chia

Đầu tiên, bạn ngâm một ít hạt chia trong nước khoảng 20 đến 30 phút. Sau đó, bạn đợi hạt chia nở ra và có thể thêm vào nhiều loại đồ uống khác nhau. 

2.6.4 Lưu ý khi uống nước hạt chia

Bạn cần tránh trộn hạt chia với nước nóng vì điều này có thể làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng.

Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả nhờ đặc trưng hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày

2.7 Nước đậu đen rang

2.7.1 Lợi ích giảm cân của nước đậu đen rang

Với 86g đậu đen nấu chín sẽ chứa 7.5g chất xơ và 7.6g chất đạm. Đây là hai thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác no, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường năng lượng cho cơ thể. 

2.7.2 Thời điểm vàng nên uống nước đậu đen rang

Bạn có thể dùng nước đậu đen rang vào trước bữa sáng, trưa và tối. Bởi đậu đen chứa hàm lượng chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Điều này giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn.

2.7.3 Cách pha nước đậu đen rang

Rửa sạch 100 gram đậu đen, loại bỏ những hạt đậu bị hỏng → Tiếp theo, bạn rang đậu cho đến khi chuyển sang màu khác và tỏa ra mùi thơm đặc trưng thì tắt bếp → Đun sôi 1 lít nước, cho đậu vào và nấu trong khoảng 10 phút → Tắt bếp và để đậu ngâm thêm 15 phút →   Lọc bỏ bã và để nguội trước khi dùng.

2.7.4 Lưu ý khi uống nước đậu đen rang

• Nhiều người có thói quen thay nước lọc bằng nước đậu đen rang. Điều này rất có hại cho sức khỏe vì nước đậu có thể cản trở quá trình hấp thụ các chất vô cơ trong cơ thể.
• Những người bị viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy hoặc tiêu hóa kém không nên sử dụng trà đậu đen vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
• Đậu đen có chứa phytate, có thể ức chế sự hấp thụ kẽm, sắt và canxi. Do đó, bạn nên tránh ăn chung với các chất dinh dưỡng này hoặc có thể giãn cách thời gian 4 giờ.

Nước đậu đen rang giàu chất xơ và protein giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

3. Lưu ý khi áp dụng chế độ uống nước giảm cân nhanh trong 1 tuần

Khi áp dụng chế độ uống nước giảm cân trong một tuần, việc tuân thủ một số lưu ý quan trọng là rất cần thiết để đạt được kết quả mong muốn và đảm bảo sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn nên ghi nhớ. 

• Kết hợp chế độ uống nước giảm cân với tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Trong đó, các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga hay tập gym đều giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa.
• Không nên sử dụng đường trong các công thức nước uống giảm cân bởi điều này có thể tăng lượng calo nạp vào và gây tăng cân. 
• Không nên nhịn ăn khi uống nước giảm cân vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tình trạng kiệt sức. Thay vào đó, bạn nên cân bằng giữa nước uống giảm cân và thực đơn lành mạnh để nâng cao hiệu quả giảm cân. 

Để đạt được mục tiêu và bền vững trong một tuần, bạn cần kết hợp nước uống giảm cân nhanh trong một tuần với các yếu tố như thực đơn ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, uống đủ nước. Bằng cách duy trì sự kiên trì, bạn sẽ sớm thấy được những kết quả tích cực về vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

Theo dõi website của Sakuko Japanese Store để cập nhật các thông tin hữu ích về sức khỏe, làm đẹp cùng những ưu đãi hấp dẫn mua sản phẩm nội địa Nhật chính hãng nhé!