Theo tạp chí sức khỏe Heathline, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh ăn chuối sẽ trực tiếp giảm cân. Tuy nhiên, với thành phần bao gồm 27 gam carbohydrate, 3 gam chất xơ ăn kiêng, 14 gam đường tự nhiên và 105 calo - theo chia sẻ tiến sĩ Sunali Sharma, đây sẽ là thực phẩm giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp về một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân và những lưu ý quan trọng.
1. Giải đáp: 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?
Theo tiến sĩ Sunali Sharma, trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn một quả chuối mỗi ngày. Bởi theo chuyên gia, chuối giàu carbohydrate nên nếu bạn tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa năng lượng và gây tăng cân.
*Lưu ý: Chuối giàu chất xơ nên bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng khi ăn quá nhiều.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn chuối một quả mỗi ngày.
2. Thời điểm ăn chuối tốt nhất trong ngày để giảm cân hiệu quả
Việc lựa chọn thời điểm ăn chuối phù hợp là điều quan trọng bởi hàm lượng chất xơ trong chuối giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm lượng thức ăn cho các bữa kế tiếp. Dưới đây là 2 thời điểm ăn chuối tốt nhất trong ngày mà bạn có thể tham khảo.
Ăn chuối vào bữa sáng
Theo tạp chí sức khỏe Heathline, khi bạn ăn chuối vào bữa sáng, hàm lượng chất xơ và tinh bột kháng tiêu (carbohydrate) có thể mang lại cảm thấy no lâu hơn và giảm tần suất, khối lượng cho các bữa ăn tiếp theo.
Ăn chuối sau khi tập luyện
Theo thư viện y học quốc gia Mỹ, hàm lượng carbohydrate trong chuối đóng vai trò kích thích insulin, giúp vận chuyển protein đến các tế bào cơ bắp và kích thích quá trình tạo cơ. Chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất như dopamine và polyphenol, giúp giảm thiểu tình trạng đau cơ sau khi tập thể dục.
Ăn chuối sau khi tập luyện giúp vận chuyển protein đến cơ bắp và hỗ trợ quá trình tạo cơ
3. 3 Nguyên tắc vàng khi ăn chuối để đạt hiệu quả giảm cân
Để mang lại hiệu quả giảm cân khi ăn chuối, 3 nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo, tăng cường dinh dưỡng và cải thiện khả năng tiêu hóa.
- Không nên chế biến chuối: Bạn không nên chế biến chuối như chiên, nướng hay thêm đường bởi điều này có thể làm tăng lượng calo và mất đi dinh dưỡng ban đầu.
- Không nên ăn chuối quá chín bởi tinh bột trong chuối sẽ chuyển hóa thành đường, dẫn đến việc làm tăng chỉ số đường huyết.
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong suốt phần còn lại của ngày bởi nếu bạn chỉ ăn với 1 quả chuối mỗi ngày, lượng protein và chất béo ít ỏi trong chuối sẽ khiến bạn không đủ sức cho hoạt động ngày dài.
Bạn nên ăn chuối ở trạng thái tự nhiên để hạn chế tình trạng tăng calo và đạt mục tiêu giảm cân
4. Giải đáp một số câu hỏi thường gặp
Trong quá trình giảm cân với chuối, bạn có thể sẽ đặt câu hỏi để tận dụng tối đa những lợi ích của loại trái cây này. Dưới đây là 5 câu hỏi thường gặp sẽ được giải đáp chi tiết.
4.1 1 tuần nên ăn bao nhiêu quả chuối?
Việc duy trì đều đặn việc ăn 7 quả chuối mỗi tuần có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả. Bằng cách ăn chuối vào buổi sáng, sau khi luyện tập và kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được mục tiêu giảm cân.
4.2 Tập gym nên ăn bao nhiêu chuối 1 ngày?
Sau mỗi buổi tập, bạn nên ăn 1 quả chuối kết hợp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng cần thiết, hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể.
4.3 1 quả chuối lùn bao nhiêu calo?
Theo tiến sĩ Shilpa Thakur, một quả chuối lùn (chuối ba lùn Nam Mỹ) chứa khoảng 90 calo. Với hàm lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất, chuối lùn không chỉ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ mà còn cung cấp năng lượng và mang lại cảm giác no lâu hơn.
4.4 Ăn chuối có giảm mỡ bụng không?
Câu trả lời là có. Bởi vì, nguyên nhân gây ra mỡ bụng là hàm lượng calo bạn hấp thụ trong ngày quá cao. Trong khi đó, chuối lại có hàm lượng calo khá thấp và giàu chất xơ nên có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và duy trì hiệu quả giảm mỡ bụng.
4.5 Ăn chuối xanh có tác dụng gì không?
Theo tạp chí sức khỏe Heathline, chuối càng xanh thì khả năng kháng tinh bột càng cao. Tinh bột kháng tiêu là những chuỗi glucose dài có khả năng không bị tiêu hóa thành đường trong quá trình tiêu hóa. Chúng hoạt động giống như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.
Từ các chứng minh kể trên, bạn có thể đưa chuối vào thực đơn giảm cân của mình. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể là một phần của chế độ ăn kiêng lành mạnh để giảm cân. Để đảm bảo mục tiêu giảm cân thành công khi ăn chuối, bạn cần phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thường xuyên theo dõi Sakuko để cập nhật các thông tin hữu ích về sức khỏe, chăm sóc da và những sản phẩm nội địa Nhật uy tín nhé!
SAKUKO JAPANESE RETAILER - HỆ THỐNG BÁN LẺ TIÊU DÙNG PHONG CÁCH NHẬT BẢN
|