8 cách nâng cơ mặt tại nhà dễ thực hiện, làm được ngay

Theo thời gian, sự suy yếu của hệ cơ biểu cảm cùng quá trình thoái hoá collagen tự nhiên khiến gương mặt dần mất đi độ săn chắc, xuất hiện tình trạng chảy xệ và nếp nhăn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện thực hiện các liệu pháp nâng cơ thẩm mỹ tại Spa, thẩm mỹ viện vốn đắt đỏ, tiêu tốn hàng chục đến hàng trăm triệu đồng. Vì vậy, nhiều người bắt đầu tìm kiếm cách nâng cơ mặt tại nhà an toàn, dễ áp dụng và phù hợp với thói quen sinh hoạt hàng ngày. 

Trong bài viết dưới đây, Sakuko sẽ tổng hợp 8 cách nâng cơ mặt tại nhà đơn giản nhưng khoa học, từ chế độ dinh dưỡng, massage, bài tập cơ mặt cho đến các thiết bị hỗ trợ, giúp bạn từng bước cải thiện độ săn chắc và giữ cho gương mặt luôn tươi trẻ. Cùng bắt đầu nhé!

Cách 1: Xây dựng thực đơn tốt cho cơ mặt và làn da 

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì cấu trúc da và hệ cơ mặt khỏe mạnh. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, quá trình tái tạo mô, tổng hợp collagen và phục hồi tế bào sẽ diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giúp làn da duy trì độ săn chắc và tươi trẻ lâu dài. 

Để cải thiện cơ mặt và làn da, bạn có thể ưu tiên bổ sung những nhóm dưỡng chất quan trọng dưới đây:

• Bổ sung protein chất lượng cao: Protein là nguồn cung cấp các axit amin thiết yếu - thành phần cấu tạo nên collagen và nhiều cấu trúc quan trọng khác của da. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, quá trình tái tạo mô, phục hồi tế bào và duy trì độ săn chắc của da sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Bạn nên ưu tiên các nguồn đạm hàm lượng cao, giàu axit amin như: trứng, thịt bò, cá đánh hoặc nước dùng ninh từ xương,…, hỗ trợ đắc lực nuôi dưỡng cấu trúc da và hệ cơ mặt khoẻ mạnh từ bên trong.

• Chất béo lành mạnh: Chất béo tốt, đặc biệt là các axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lớp màng bảo vệ tự nhiên của da. Các loại cá hải sản cá hồi, cá mòi hay cá thu cung cấp nguồn omega-3 dồi dào, giúp cải thiện độ ẩm của da, giảm tình trạng khô sạm và hỗ trợ làn da duy trì vẻ căng mọng, khỏe mạnh.

• Vitamin C và kẽm: Collagen không thể được tổng hợp hiệu quả nếu cơ thể thiếu vitamin C bởi đây là vi chất đóng vai trò kích hoạt các enzym tham gia vào quá trình hình thành sợi collagen. Bên cạnh đó, kẽm giúp thúc đẩy quá trình tái tạo mô và hỗ trợ hệ miễn dịch của da. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C và kẽm như: cam, quýt, nho, dưa chuột, các loại rau lá xanh đậm,…để hỗ trợ quá trình phục hồi da, giảm viêm và duy trì làn da khỏe mạnh.

• Collagen từ thực phẩm chức năng: Chế độ ăn thông thường sẽ có thể cung cấp lượng dưỡng chất thấp hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Hiểu được điều này, nhiều chị em đã lựa chọn bổ sung thêm collagen dạng uống như một cách bồi dưỡng thêm cho làn da. Các sản phẩm collagen hiện nay được bào chế dưới dạng peptide với kích thước phân tử nhỏ hơn từ hàng chục đến hàng trăm lần so với collagen nguyên bản, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và tạo hiệu quả cải thiện kết cấu da rõ rệt trong một thời gian nhanh chóng hơn như độ đàn hồi, độ căng mọng của da theo thời gian.

Cách 2: Cách nâng cơ mặt với massage, face yoga

Nhiều người chỉ tập trung vào lớp da bề mặt mà quên rằng hệ cơ biểu cảm mới là cấu trúc nâng đỡ chính. Khi các bó cơ này không được vận động, chúng sẽ dần yếu đi khiến da mất đi điểm tựa và bắt đầu đổ sụp xuống, tạo thành các nếp nhăn và hiện tượng chảy xệ. 

Bên cạnh đó, những biểu cảm lặp lại khiến cơ bị co cứng, kéo vùng da sụp xuống tạo thành các rãnh nhăn chảy xệ. Theo thời gian, các nếp gấp này không chỉ xuất hiện khi biểu cảm mà còn in hằn ngay cả khi khuôn mặt ở trạng thái bình thường. Đây chính là cơ chế hình thành của nhiều loại nếp nhăn phổ biến như rãnh cười, nếp nhăn trán hay vết chân chim quanh mắt.

Massage cơ mặt & face yoga được chứng minh là một cách nâng cơ mặt tại nhà đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ cải thiện hệ cơ biểu cảm và hạn chế các dấu hiệu lão hóa. 

Khi thực hiện đều đặn, các động tác massage giúp kích thích hoạt động của các nhóm cơ dưới da, từ đó làm các sợi cơ khỏe và dày hơn, góp phần cải thiện tình trạng hõm hoặc thiếu độ đầy đặn trên gương mặt. Đồng thời, khi cơ mặt trở nên săn chắc, chúng đóng vai trò như một lớp nâng đỡ tự nhiên giúp giữ các mô và túi mỡ dưới da ổn định, hạn chế tình trạng chảy xệ và hỗ trợ định hình đường viền hàm gọn gàng hơn. 

Bên cạnh đó, quá trình massage còn thúc đẩy lưu thông máu và hệ bạch huyết, giúp tế bào da nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình thải độc và kích thích sản sinh collagen tự nhiên, nhờ vậy làn da trở nên hồng hào, đàn hồi và săn chắc hơn.

>> Tham khảo thêm: 8+ bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà.

Cách 3: Cách nâng cơ mặt tại nhà với dụng cụ massage thủ công

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đá Guasha hoặc thanh lăn là cách nâng cơ mặt tại nhà có nguồn gốc từ y học cổ truyền phương Đông và đang phổ biến trở lại trong các quy trình chăm sóc trẻ hoá của chị em hiện nay. Phương pháp này tập trung vào việc massage nhẹ nhàng theo các đường cơ trên khuôn mặt, giúp kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn.

Khi sử dụng đá Guasha hoặc thanh lăn, lực tác động nhẹ từ tay kết hợp với chuyển động miết hoặc lăn theo hướng từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài khuôn mặt sẽ tạo ra một dạng kích thích cơ học trên bề mặt da. Cơ chế này mang lại một số tác động sinh lý tuyệt vời như

• Kích thích tuần hoàn máu dưới da, giúp tăng lượng oxy và dưỡng chất đến các tế bào.
• Thư giãn các mô liên kết và lớp mô bao quanh cơ, từ đó giảm cảm giác căng cứng ở vùng cơ mặt.
• Hỗ trợ hệ bạch huyết dẫn lưu dịch thừa, giúp hạn chế tình trạng tích nước gây sưng bọng, đặc biệt ở vùng má và quanh mắt.
• Nếu thực hiện cùng lúc thoa serum hoặc dầu dưỡng, lực massage từ các công cụ này có tác động đẩy tinh chất cơ học - giúp da hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, việc massage bằng đá Guasha hoặc thanh lăn có thể mang lại nhiều lợi ích dễ nhận thấy cho làn da và cơ mặt như giảm tình trạng sưng bọng tạm thời, đặc biệt vào buổi sáng, khi da có xu hướng tích nước sau một đêm dài. 

Khi kết hợp với các thao tác nâng cơ đẩy từ dưới lên trên, việc sử dụng cách nâng cơ mặt tại nhà với Guasha hoặc thanh lăn còn hỗ trợ giúp khuôn mặt săn chắc và gọn gàng hơn. Ngoài ra, lực miết của thanh massage còn trình kích thích tuần hoàn máu, làn da cũng trở nên hồng hào và tươi tắn hơn.

Lưu ý: 

• Để tránh gây kích ứng hoặc làm tổn thương da, bạn cần luôn thoa dầu dưỡng hoặc serum trước khi massage cùng lực thao tác nhẹ nhàng, chậm rãi để giảm ma sát kéo căng da gây kích ứng và tạo nếp nhăn do cơ học gây ra
• Vệ sinh dụng cụ trước và sau khi sử dụng để đảm bảo vệ sinh da, hạn chế nguy cơ vi khuẩn tích tụ trên bề mặt dụng cụ rồi tiếp xúc trở lại với da mặt. 
• Nếu da đang viêm, có mụn sưng hoặc vết thương hở thì không nên sử dụng bởi lực miết hoặc lăn có thể làm tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời tăng nguy cơ lây lan vi khuẩn sang các vùng da xung quanh.

Cách 4: Cách nâng cơ mặt tại nhà với máy massage nâng cơ

Dù các bài tập nâng cơ bằng tay hoặc dụng cụ cơ học (như Gua Sha, thanh lăn) rất tốt cho việc nâng cơ, nhưng hiệu quả cải thiện sẽ đòi hỏi trong thời gian rất lâu bởi các phương pháp này có lực tác động không đủ mạnh mẽ để kích thích sự chuyển biến nhanh chóng. Điều này khiến chị em thường sẽ dễ bị nản, bỏ cuộc giữa chừng, khiến "mọi thứ vẫn hoàn nguyên như vậy".

Do đó, nhiều chị em đang tìm đến những biện pháp chuyên dụng & công nghệ cao như máy massage nâng cơ để cải thiện khả năng nâng cơ rõ rệt hơn với thời gian ngắn hơn. Những loại máy này được tích hợp những công nghệ như sóng điện siêu nhỏ EMS an toàn - giúp mô phỏng tín hiệu thần kinh, buộc các bó cơ bị suy yếu hoặc co cứng phải tập luyện co giãn liên tục để tăng cường độ đàn hồi. Từ đó, da mặt được kéo về đúng vị trí để trông căng đầy hơn, các đường nét khuôn mặt cũng sẽ thon thả, phần quai hàm sắc sảo và thanh tú hơn.

Một số máy còn tích hợp khả năng bấm huyệt, giúp tạo lực tác động tối ưu và đều đặn hơn so với massage tay thông thường, từ đó hỗ trợ thư giãn cơ mặt, cải thiện tuần hoàn máu và tăng hiệu quả của quá trình nâng cơ vượt trội. 

Nếu bạn chưa biết chọn máy massage nâng cơ nào phù hợp, thì Stella Beaute Stick là một phương án đáng để bạn cân nhắc. Đây là sản phẩm made in Japan, được "khai sinh" từ sự bắt tay của các chuyên gia hàng đầu Nhật Bản bao gồm:

• Bà Ishikawa Tokiko: Huấn luyện viên cơ mặt nổi tiếng, người xây dựng phương pháp rèn luyện cơ biểu cảm; 
• Bà Okamoto Mari: Đại diện Hiệp hội Châm cứu Thẩm mỹ Y khoa Nhật Bản, người trực tiếp giám sát để công nghệ EMS đạt hiệu quả tương đương với liệu pháp châm cứu thẩm mỹ tại phòng khám.

Sự kết hợp này khiến bút massage nâng cơ Stella Beaute Stick trở nên khác biệt và dẫn đầu thị trường Nhật Bản chính là sự kết hợp của 4 công nghệ đỉnh cao:

• Cảm biến dò điểm Spot Sensing: Đây là công nghệ độc quyền của Stella Beaute Stick giúp có khả năng xác định chính xác các "điểm cơ" đang bị co cứng hoặc suy yếu để tập trung phục hồi. Việc tác động đúng điểm giúp giải phóng màng cơ hiệu quả, giúp gương mặt đạt hiệu quả trẻ hoá tốt hơn thay vì chỉ massage dàn trải cả khuôn mặt như các máy nâng cơ thông thường trên thị trường
• Sóng kép Dual Wave EMS (5Hz & 25Hz): Khác với các dòng điện EMS thông thường, công nghệ sóng kép này mô phỏng và mang lại hiệu quả tương đương liệu pháp châm cứu thẩm mỹ ở các phòng khám. Tần số 5Hz như một "bài tập khởi động" giúp kích thích các bó cơ lâu ngày không vận động co giãn linh hoạt hơn; trong khi 25Hz "ép" các bó cơ lười vận động phải rèn luyện cường độ cao, từ đó khôi phục độ đàn hồi - giúp da bên trên được nâng lên săn chắc, thon gọn và làm sắc nét đường viền hàm. 
• Tăng hiệu quả làm đẹp da nếu dùng chung với serum, dưỡng da: Ngoài ra, luồng điện EMS siêu nhỏ này giúp đẩy tinh chất như serum, dưỡng da bôi cùng vào sâu trong lớp biểu bì nhờ nguyên lý hút hút-đẩy ion trái dấu của dòng điện, giúp tăng hiệu quả làm đẹp da của các sản phẩm này cho gương mặt
• Liệu pháp Thermal Bath 41°C: Nếu kích hoạt chế độ nhiệt, đầu Heat Surface sẽ đạt nhiệt độ lý tưởng 41°C trong 15 giây, tương đương với nhiệt độ suối khoáng nóng Onsen. Nhiệt lượng này mang lại cho chị em cảm giác thư giãn tuyệt vời sau một ngày làm việc vất vả, đồng thời giúp lưu thông mạch máu để da hồng hào, tạo điều kiện tốt nhất cho các bước tập luyện và dưỡng da đằng sau.

Cách 5: Liệu pháp lạnh: Hiệu ứng "nâng cơ" tạm thời tức thì

Nếu buổi sáng bạn thức dậy với gương mặt sưng nhẹ, bọng mắt rõ hoặc các đường nét trông kém sắc nét, liệu pháp lạnh có thể giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng này, từ đó có một khuôn mặt thanh tú và rạng rỡ hơn khi ra ngoài. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm sưng và giúp gương mặt trông gọn gàng, tỉnh táo hơn chỉ sau vài phút.

• Cơ chế hoạt động của liệu pháp lạnh: Khi da tiếp xúc với nhiệt độ thấp, các mạch máu dưới da sẽ co lại . Quá trình này giúp giảm lưu lượng máu tạm thời ở vùng da được làm lạnh, từ đó hạn chế tình trạng sưng nề và phản ứng viêm nhẹ - vốn là nguyên nhân khiến khuôn mặt trông phù nề hoặc thiếu sắc nét vào buổi sáng. Ngoài ra, nhiệt độ lạnh còn giúp kích thích hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ quá trình dẫn lưu chất lỏng dư thừa tích tụ trong mô da. Nhờ vậy, hiện tượng bọng mắt, sưng má hoặc vùng hàm kém gọn có thể được cải thiện rõ rệt.
• Hiệu ứng “nâng cơ” tạm thời: Sau khi được làm lạnh, bề mặt da thường trở nên săn chắc và căng hơn trong thời gian ngắn. Điều này khiến các đường nét tự nhiên trên gương mặt như xương gò má, sống mũi và viền hàm - trông rõ ràng và sắc nét hơn. Mặc dù đây chỉ là hiệu ứng tạm thời, nhưng đây là biện pháp nhanh giúp gương mặt trông thon gọn, tỉnh táo và có sức sống hơn để xinh đẹp, chỉn chu hơn trước khi đến một cuộc hẹn nào đó.

Để thực hiện, bạn chỉ cần dùng một chiếc khăn xô sạch bọc đá lạnh hoặc chiếc thìa inox ướp lạnh để chườm & massage trên da. Sau đó. bạn massage nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài (từ cằm lên má, từ cánh mũi ra thái dương). Lưu ý, mỗi vùng da nên chườm khoảng 30 - 60 giây, tổng thời gian thực hiện khoảng 5 - 10 phút.

Cách 6: Cấp ẩm sâu và duy trì cân bằng điện giải

Nhiều người vội vàng cho rằng da chảy xệ chỉ là hệ quả của tuổi tác khiến cơ mặt bị suy yếu, nhưng trên thực tế, một yếu tố rất phổ biến lại thường bị bỏ qua: tình trạng mất nước của làn da. Khi da thiếu nước, bề mặt da sẽ trở nên kém căng, thiếu sức sống và dễ xuất hiện những nếp nhăn li ti - tạo nên một bề mặt da mỏng, nhăn nhẹ giống như giấy nhún. Đặc biệt, nước cũng là yếu tố quan trọng trong giúp hỗ trợ cấu trúc săn chắc các bó cơ biểu cảm khuôn mặt, tối ưu hóa hiệu quả nâng cơ, từ đó giúp cơ mặt không bị chảy xệ do thiếu nước

Giải quyết tình trạng này khá đơn giản bằng cách: uống đủ lượng nước theo nhu cầu mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít tuỳ giới tính, thể trạng và tình trạng hoạt động cơ thể) và dưỡng ẩm cho da đều đặn (với hoạt chất dưỡng ẩm như Hyaluronic Acid - HA).

Khi da được cấp đủ nước, cấu trúc tế bào sẽ đầy đặn và đàn hồi hơn, giúp bề mặt da mịn và sáng hơn. Lúc này, làn da có khả năng phản xạ ánh sáng tốt hơn, các rãnh nhăn nhỏ được làm đầy tự nhiên, từ đó tạo cảm giác da săn chắc, mềm mịn và có độ đàn hồi cao.

Cách 7: Tạo hiệu ứng nâng mặt với massage dẫn lưu hệ bạch huyết

Hệ bạch huyết đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn lưu dịch và loại bỏ các chất chuyển hóa dư thừa khỏi mô. Trên khuôn mặt, mạng lưới bạch huyết nằm ngay dưới da, giúp vận chuyển dịch và các sản phẩm chuyển hóa về các hạch bạch huyết để xử lý. Khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, ít vận động hoặc tuần hoàn máu kém, quá trình dẫn lưu này có thể hoạt động chậm lại. Kết quả là dịch bạch huyết tích tụ trong mô mềm, đặc biệt ở vùng mắt, má và cằm, gây ra tình trạng phù nhẹ hoặc sưng mặt.

Chính sự tích tụ dịch này khiến gương mặt trông nặng nề hơn, làm mờ các đường nét tự nhiên như xương gò má, đường viền hàm và đôi khi tạo cảm giác da bị chảy xệ. Tuy nhiên, cần phân biệt rõ: đây không phải là chảy xệ cấu trúc do lão hóa mô hay cơ biểu cảm, mà chủ yếu là hiệu ứng thị giác do phù nề mô mềm.

Việc massage dẫn lưu bạch huyết kích thích dịch lưu thông bạch huyết và tuần hoàn máu tại chỗ, giúp giảm tích tụ dịch gây phù nề khuôn mặt. Khi tình trạng, khuôn mặt sẽ trở nên gọn gàng và rõ nét hơn, tạo ra hiệu ứng thị giác giống như nâng cơ nhẹ.

Cách 8: Chỉnh sửa tư thế trong sinh hoạt gây chảy xệ khuôn mặt

Nhiều người chỉ tập trung vào mỹ phẩm hoặc các phương pháp chăm sóc da mà quên rằng tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng tác động trực tiếp đến cấu trúc da và cơ vùng mặt - cổ. Chẳng hạn, hành động cúi nhiều khiến các túi mỡ trên mặt tạo áp lực xuống vùng cơ dưới hàm, đến khi vùng cơ này không thể chịu nâng đỡ được nữa - các túi mỡ sẽ "tụt xuống" hẳn theo trọng lực gây ra chảy xệ.

Việc thay đổi tư thế trong sinh hoạt không phải là phương pháp nâng cơ trực tiếp, thay vào đó là ngăn ngừa cơ bị suy yếu và kéo giãn do áp lực lặp lại trong thời gian dài, hạn chế các lực cơ học làm kéo da xuống hạn chế các lực cơ học làm kéo da xuống từ đó hỗ trợ duy trì bề mặt da mịn hơn và góp phần giữ cho đường nét khuôn mặt trông gọn gàng, săn chắc. Khi những lực này được hạn chế, hệ thống nâng đỡ tự nhiên của khuôn mặt (bao gồm cơ, mô liên kết và da) có điều kiện duy trì độ săn chắc tốt hơn.

Chi tiết, dưới đây là một số tư thế sinh hoạt sai phổ biến gây chảy xệ khuôn mặt.

• Hội chứng “Tech-neck” (Cổ công nghệ): Thói quen thường xuyên cúi đầu nhìn điện thoại hoặc làm việc với máy tính trong tư thế sai khiến vùng cổ và hàm phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài. Khi đầu cúi xuống, trọng lực sẽ kéo các mô mềm ở vùng cằm và viền hàm xuống dưới, đồng thời làm các cơ cổ trước hoạt động quá mức. Về lâu dài, điều này khiến cơ cổ trước do chịu áp lực lớn nên yếu dần, khiến các mô mềm tụt hẳn xuống dưới tác động của trọng lực - khiến hàm trông kém sắc nét và dễ xuất hiện nọng cằm. Thay vào đó, bạn nên tư thế đúng là giữ điện thoại ngang tầm mắt, giữ cổ thẳng và vai mở rộng để tránh tạo áp lực đến các vùng cơ dưới hàm.
• Tư thế ngủ và chất liệu gối: Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hình thái của làn da theo thời gian. Khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp trong nhiều giờ, da mặt sẽ bị tì đè và gập lại vào gối, tạo ra các nếp nhăn do áp lực. Nếu tình trạng này lặp lại trong thời gian dài, các rãnh nhăn có thể trở nên rõ rệt hơn và khiến da trông kém săn chắc. Vì vậy, bạn nên tập thói quen nằm ngửa khi ngủ để giảm áp lực lên da mặt, đồng thời sử dụng vỏ gối lụa hoặc satin nhằm giảm ma sát với da. 

Hành trình nâng cơ và trẻ hóa da mặt không thể thành công chỉ sau một đêm, nhưng với sự kiên trì và một giải pháp đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể sớm sở hữu được khuôn mặt tươi trẻ mơ ước. Trên đây là toàn bộ 8 cách nâng cơ mặt tại nhà đơn giản A-Z mà Sakuko muốn chia sẻ tới bạn bao gồm: điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, cấp ẩm, cải thiện thói quen sinh hoạt, các bài tập và thiết bị hỗ trợ.

Hy vọng rằng những gợi ý này sẽ giúp bạn xây dựng được một quy trình chăm sóc phù hợp, góp phần cải thiện độ săn chắc của làn da và duy trì gương mặt tươi tắn, gọn gàng hơn trong thời gian sớm nhất. Chúc bạn thành công!