17+ cách làm mặt thon gọn tại nhà đơn giản, hiệu quả

Cách làm mặt thon gọn là niềm "khao khát" của nhiều chị em hiện nay khi mong muốn sở hữu đường nét khuôn mặt thanh thoát và trẻ trung hơn. Trên thực tế, gương mặt kém thon gọn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như tích mỡ, sưng phù do da tích nước hoặc sự suy yếu của các nhóm cơ biểu cảm. Vì vậy, để cải thiện hiệu quả, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp từ thay đổi lối sống, điều chỉnh chế độ ăn uống đến chăm sóc và hỗ trợ nâng cơ đúng cách.

Trong bài viết này, Sakuko sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về:

• Nguyên nhân khiến khuôn mặt kém thon gọn: Bao gồm tích tụ mỡ thừa, tình trạng giữ nước gây sưng phù và sự suy yếu hoặc mất cân bằng của các nhóm cơ biểu cảm trên khuôn mặt.
• Các thói quen sinh hoạt giúp mặt gọn hơn: Những thay đổi đơn giản như ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, duy trì tư thế cơ thể đúng (tránh cúi gập mặt xuống quá nhiều) và sử dụng kem chống nắng để hạn chế lão hóa da.
• Chế độ ăn uống hỗ trợ làm gọn khuôn mặt: Kiểm soát lượng muối và carbohydrate tinh chế, uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu chất xơ & giàu lợi khuẩn lợi khuẩn để hạn chế nguy cơ tăng cân, giảm tích nước vùng mặt.
• Các bài tập Face Yoga giúp nâng cơ và trẻ hóa: Những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà nhằm kích thích cơ mặt, cải thiện độ săn chắc và làm rõ đường viền hàm.
• Cách làm mặt thon gọn bằng máy massage nâng cơ: Máy massage nâng cơ ứng dụng công nghệ hiện đại và nhiệt trị liệu giúp kích thích cơ mặt tối ưu, hỗ trợ làm gọn đường nét khuôn mặt.
• Thẩm mỹ xâm lấn làm gọn mặt: Như tiêm Botox gọn hàm, tiêm tan mỡ hoặc phẫu thuật lấy mỡ má – mang lại hiệu quả nhanh nhưng cần cân nhắc kỹ về chi phí và rủi ro.

Cùng Sakuko khám phá chi tiết ngay sau đây!

1. Nguyên nhân khiến mặt kém thon gọn, chảy xệ

Sở hữu một khuôn mặt thon gọn, đường nét V-line sắc sảo là khao khát của rất nhiều chị em hiện nay. Tuy nhiên, dù bạn đã thử đủ mọi mẹo trên mạng, từ massage tay đến dùng thanh lăn, gương mặt vẫn có vẻ “bầu bĩnh”, nọng cằm vẫn cứng đầu không biến mất.

Thực tế, để tìm được cách làm mặt thon gọn hơn, trước hết chúng ta cần hiểu rõ "kẻ thù" thực sự là gì. Trên thực tế, sự thiếu thon gọn của khuôn mặt thường bắt nguồn từ 3 nguyên nhân chính bao gồm:

• Tích tụ mỡ thừa và nọng mặt: Một trong những nguyên nhân dễ nhận thấy nhất là sự tích tụ mỡ dưới da, đặc biệt ở vùng má và dưới cằm. Khi lượng mỡ cơ thể tăng lên, một phần sẽ được tích trữ tại các vùng này, khiến đường viền hàm kém rõ nét và hình thành nọng cằm. Ngoài yếu tố cân nặng, di truyền cũng đóng vai trò quan trọng. Một số người có xu hướng tích mỡ ở vùng mặt nhiều hơn so với các vùng khác của cơ thể, khiến gương mặt trông đầy đặn ngay cả khi vóc dáng tổng thể vẫn khá gọn gàng.
• Mặt sưng phù: Không phải lúc nào khuôn mặt trông to hơn cũng là do mỡ. Trong nhiều trường hợp, đó chỉ là tình trạng tích nước trong các mô dưới da. Hiện tượng này thường xảy ra sau khi tiêu thụ nhiều muối, carbohydrate tinh chế hoặc rượu bia, đặc biệt vào buổi tối. Khi cơ thể giữ nước, các mô mềm ở vùng mặt, nhất là quanh má và mắt, có thể trở nên sưng nhẹ vào buổi sáng hôm sau.
• Hệ cơ biểu cảm bị suy yếu hoặc căng cứng: Một yếu tố ít được chú ý hơn nhưng ảnh hưởng lớn đến hình dáng khuôn mặt là hệ cơ biểu cảm. Các nhóm cơ này nằm ngay dưới da và đóng vai trò nâng đỡ các mô mềm trên khuôn mặt. Theo thời gian, một số cơ có thể suy yếu, trong khi một số khác lại co cứng do các biểu cảm lặp lại như cười, mím môi hoặc cau mày. Sự mất cân bằng này khiến các mô mềm dần bị kéo xuống dưới, làm xuất hiện rãnh cười sâu, đường viền hàm kém rõ và khuôn mặt trông kém thon gọn hơn.

2. Điểm danh 5 cách làm mặt thon gọn hơn thông qua chế độ sinh hoạt lành mạnh

3. List 3 cách làm mặt thon gọn tự nhiên từ việc điều chỉnh ăn uống tại nhà

Để sở hữu một khuôn mặt thon gọn, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng theo hướng lành mạnh hơn là phương pháp "rẻ tiền" và bền vững để loại bỏ tình trạng tích nước và mỡ thừa, làm thon gon mặt từ bên trong. Chi tiết, dưới đây là 3 thói quen ăn uống nên có để giúp khuôn mặt ban trở nên thon và sắc nét hơn

3.1. Kiểm soát lượng muối và Carbohydrate tinh chế

Ăn quá nhiều muối là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng giữ nước, khiến khuôn mặt trông sưng phù và nặng nề. 

Ngoài ra, các loại thực phẩm Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì sợi hay đồ ngọt thường bị hao hụt chất xơ và dinh dưỡng trong sản xuất, đồng thời có chỉ số đường huyết (GI) cao, khiến đường huyết tăng nhanh và kích thích cơ thể tiết nhiều insulin, từ đó dễ gây tích tụ mỡ thừa và làm tăng chu vi vòng eo cũng như độ đầy đặn của khuôn mặt. 

Do đó, bạn hãy thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt) và hạn chế các loại gia vị mặn trong bữa tối để tránh hiện tượng “mặt sưng” vào sáng hôm sau.

3.2. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày

Nghe có vẻ hơi ngược khi Sakuko vừa nói ở trên là tích nước ở da khiến mặt không còn thon gọn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nó có xu hướng giữ lại lượng nước dự trữ trong các mô để duy trì cân bằng dịch, dẫn đến vùng mặt, đặc biệt là quanh má và mắt, dễ xuất hiện cảm giác sưng phù hoặc nặng nề.

Ngược lại, uống đủ nước giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch, hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình đào thải các sản phẩm chuyển hóa. Khi cơ thể không còn trong trạng thái “thiếu nước”, xu hướng giữ nước ở các mô cũng giảm dần, từ đó giúp khuôn mặt trông gọn gàng và tươi tắn hơn.

Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn còn có thể tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Khi cân nặng tổng thể được kiểm soát tốt hơn, lượng mỡ tích trữ trên cơ thể – bao gồm cả vùng mặt – cũng có xu hướng giảm theo. Vì vậy, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày và uống một ly nước trước bữa ăn là cách đơn giản hỗ trợ quá trình làm gọn khuôn mặt theo thời gian.

3.3. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và lợi khuẩn

Chất xơ từ rau củ và trái cây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn. Nhờ đó, lượng calo nạp vào trong ngày có thể được kiểm soát tốt hơn, hạn chế nguy cơ tăng cân, yếu tố có thể khiến khuôn mặt trở nên béo hơn. 

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm tình trạng táo bón và đầy bụng, từ đó giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và cân bằng hơn.

Bên cạnh đó, các thực phẩm lên men như sữa chua chứa lợi khuẩn (probiotics) có khả năng hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tình trạng đầy hơi và giữ nước trong cơ thể cũng có thể giảm bớt, giúp cơ thể ít bị cảm giác “phù nề”. Điều này gián tiếp khiến khuôn mặt trông gọn gàng và tươi tắn hơn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ.

4. Danh sách 5 bài tập cho khuôn mặt thon gọn, nâng cơ trẻ hoá tại nhà

Bên cạnh mỡ thừa, tình trạng chảy xệ ở vùng rãnh cười còn chịu ảnh hưởng từ hệ thống cơ biểu cảm của khuôn mặt. Theo thời gian, các nhóm cơ này có thể thay đổi theo hai hướng: một số cơ trở nên yếu hơn, trong khi một số khác lại co cứng do các biểu cảm lặp đi lặp lại như cười, cau mày hoặc mím môi. Sự mất cân bằng này có thể kéo sụp các mô mềm xuống dưới, khiến rãnh cười trở nên lộ rõ và khuôn mặt trông kém thon gọn.

Chi tiết, dưới đây là một số bài tập cho khuôn mặt thon gọn, nâng cơ trẻ hoá mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập 1 - Bài tập đẩy hàm dưới

Đây là bài tập đơn giản giúp kích hoạt các nhóm cơ ở vùng cằm, cổ trước và đường viền hàm để từ đó hỗ trợ làm săn chắc khu vực dưới cằm, nơi vốn dễ xuất hiện tình trạng nọng và chùng da.

Chi tiết, cách thực hiện bài tập đẩy hàm dưới như sau:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ.
• Bước 2: Từ từ ngửa đầu ra sau, hướng ánh nhìn lên trần nhà. Sau đó, bạn dần dần đẩy hàm dưới về phía trước (tương tự người bị hô hàm dưới) cho đến khi cảm nhận rõ vùng dưới cằm và cổ trước được kéo căng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, hít thở tự nhiên. Sau đó, bạn thu hàm lại và đưa đầu trở lại vị trí khởi động ở bước 1. Lặp lại bài tập này 10 lần/hiệp, có thể thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi ngày để tăng hiệu quả kích hoạt cơ vùng cằm và cổ.

Bài tập 3 - Bài tập "hơi thở của sư tử"

Đây là bài tập giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ trên khuôn mặt cùng lúc, đặc biệt là cơ cằm, cơ quanh miệng, vùng cổ trước và cơ má. Khi thực hiện đúng, bài tập này giúp tăng lực cơ, đồng thời hỗ trợ giải tỏa căng thẳng ở vùng mặt - cổ và thúc đẩy lưu thông máu đến các mô trên khuôn mặt.

Cụ thể, cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt "hơi thở của sư tử" như sau:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế khởi động bằng cách ngồi hoặc đứng thẳng lưng, thả lỏng vai và cổ và hít thở sâu bằng mũi.
• Bước 2: Bạn mở miệng thật rộng, sau đó thè lưỡi dài hết mức sao cho thõng xuống phía cằm. Bước này bạn chưa thở vội nhé!
• Bước 3: Thở mạnh ra bằng miệng và phát ra âm thanh “haaa”, giữ lưỡi ở nguyên vị trí kéo dài như ở bước 2. Sau đó bạn lặp lại bài tập khoảng 10 lần. Qua động tác hít thở này, bài tập sẽ giúp các cơ trên khuôn mặt liên tục được đẩy căng rộng và thả lỏng trở lại, giúp chúng được "vận động" để trở nên đàn hồi hơn. 

Bài tập 4 - Bài tập ép bóng dưới cằm

Bài tập "ép bóng dưới cằm", có sử dụng quả bóng nhỏ để tạo kháng lực, giúp các nhóm cơ vùng dưới cằm, cổ trước và đường viền hàm được kích thích vận động nhiều hơn. Bạn nên chọn một quả bóng nhỏ mềm để tạo cảm giác êm ái, tránh bị đau và kiểm soát lực nhấn nhả tốt hơn khi tập.

Cách thực hiện bài tập "ép bóng dưới cằm" như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên thảm tập giữ vai và cổ ở trạng thái thư giãn. Tiếp đó, bạn đặt một quả bóng mềm có đường kính khoảng 13 - 25 cm ngay dưới cằm.
• Bước 2: Từ từ dùng cằm ấn xuống quả bóng, tạo lực ép ổn định để cảm nhận vùng cơ dưới cằm và cổ trước được kích hoạt. Bạn giữ lực ép trong khoảng 2- 3 giây, sau đó thả lỏng và đưa cằm trở lại vị trí ban đầu. Bạn thực hiện bài tập này trong 10 lần/hiệp, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp ngắt quãng để tối ưu khả năng tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho vùng cơ dưới cằm.

5. Cách làm mặt thon gọn nhanh chóng với máy massage nâng cơ

Hiện nay, việc sử sử dụng máy massage nâng cơ làm thon gọn mặt được các chị em tin dùng nhiều hiện nay với hiệu quả có thể thấy rõ và nhanh chóng. "Bí mật" là bởi các loại máy này được tích hợp các công nghệ như lực nhấn, các sóng điện siêu nhỏ giúp tác động tối ưu đến các nhóm cơ mà việc massage/tập luyện bằng tay đơn thuần khó có thể làm được.

Stella Beaute Stick sở hữu hàng loạt công nghệ độc quyền đáng chú ý giúp làm nâng cơ thon gọn mặt không cần phẫu thuật như:

• Công nghệ Dual Wave EMS - "Tập gym" tự thân cho cơ mặt:  Điểm khác biệt của Stella Beaute Stick nằm ở dòng điện xung kép EMS với hai tần số chuyên biệt với:
  • Tần số 5Hz: Kích thích cơ co giãn liên tục, đóng vai trò như bài tập khởi động linh hoạt.
  • Tần số 25Hz: Tạo ra sự co cơ mạnh và sâu, giúp rèn luyện các nhóm cơ "lười" vận động trở nên săn chắc, từ đó nâng đỡ cấu trúc da và làm thon gọn viền hàm rõ rệt.
• Liệu pháp Thermal Bath 41°C - Mang lại sự thư giãn như tại suối khoáng Onsen: Đầu Heat Surface của máy có khả năng làm nóng nhanh chóng lên đến 41°C chỉ trong 15 giây. Nhiệt độ này mô phỏng cảm giác thư giãn tại các bồn tắm Onsen Nhật Bản, giúp làm dịu sự căng cứng của cơ mặt, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết để giảm tình trạng sưng phù khuôn mặt.
• Công nghệ Spot Sensing - Dò tìm "điểm vàng" thẩm mỹ: Đây là công nghệ cảm biến lần đầu tiên xuất hiện tại Nhật Bản, cho phép thiết bị tự động dò tìm chính xác các điểm cơ bị co cứng hoặc các huyệt đạo thẩm mỹ trên khuôn mặt. Khi tìm đúng điểm, máy sẽ báo hiệu để bạn tập trung tác động nhấn và EMS, mang lại hiệu quả nâng cơ tương đương với liệu pháp châm cứu chuyên nghiệp.
• Chất liệu thép không gỉ 316L chuẩn Y tế: An toàn luôn là ưu tiên hàng đầu của các thương hiệu Nhật Bản, trong đó có Stella Beaute. Hai đầu tiếp xúc của Stella Beaute Stick được làm từ thép không gỉ 316L - vật liệu cao cấp dùng trong sản xuất dụng cụ phẫu thuật y tế, nên cực kỳ lành tính ngay cả với làn da nhạy cảm nhất. Với độ cứng Mohs 6.0, bề mặt máy sẽ chống trầy xước cực tốt, tạo sự nhẵn mịn để tránh tích tụ vi khuẩn hay tạo ra những vi tổn thương khi miết trên da.

Xem ngay sản phẩm: Bút masssage nâng cơ Stella Beaute Stick

6. Review 3 cách làm mặt thon gọn bằng biện pháp xâm lấn

Bên cạnh các phương pháp tự nhiên như điều chỉnh lối sống hay tập Face Yoga, một số người lựa chọn can thiệp thẩm mỹ xâm lấn để thay đổi hình dáng khuôn mặt nhanh hơn. Các phương pháp này thường tác động trực tiếp vào cơ nhai, lớp mỡ dưới da hoặc cấu trúc mô mềm, giúp đường viền hàm trở nên rõ ràng hơn.

Tuy nhiên, do có sự can thiệp bằng tiêm hoặc phẫu thuật, các phương pháp này cần được thực hiện tại cơ sở y khoa uy tín và có thể đi kèm chi phí lớn cũng như rủi ro nhất định.

6.1. Tiêm Botox gọn hàm

Đây là phương pháp sử dụng Botulinum toxin để làm giảm hoạt động của cơ cắn - nhóm cơ lớn ở hai bên hàm. Khi tiêm, nhóm cơ này giảm kích thước đi, khuôn mặt có thể trông thon gọn hơn ở vùng góc hàm.

Tuy nhiên, hiệu quả của Botox chỉ mang tính tạm thời, thường kéo dài khoảng 3 - 6 tháng, sau đó cần tiêm lại để duy trì kết quả. Chi phí mỗi lần tiêm có thể dao động khá lớn khoảng 7 triệu đến hàng chục triệu tùy cơ sở và trường hợp khác nhau. 

6.2. Phẫu thuật lấy mỡ má

Đây là một thủ thuật phẫu thuật nhằm loại bỏ túi mỡ má nằm sâu bên trong má, giúp khuôn mặt trông gọn và sắc nét hơn ở vùng gò má và má dưới.

Phương pháp này mang lại hiệu quả lâu dài vì túi mỡ đã được loại bỏ vĩnh viễn. Tuy nhiên, đây là phẫu thuật xâm lấn có thể gây đau, đồng thời kéo theo rủi ro biến chứng nếu không thực hiện tại bệnh viện/phòng khám uy tín. Chi phí của phương pháp này cũng thường khá cao, khoảng 15 triệu - 45 triệu đồng.

6.3. Tiêm tan mỡ

Tiêm tan mỡ là phương pháp sử dụng các hoạt chất như deoxycholic acid để phá vỡ tế bào mỡ dưới da, thường được áp dụng cho vùng nọng cằm hoặc mỡ dưới hàm.

Một liệu trình thường cần nhiều mũi tiêm và có thể phải thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả rõ rệt. Sau khi tiêm, vùng điều trị có thể xuất hiện sưng, bầm hoặc đau nhẹ trong vài ngày đến vài tuần. Vì vậy, phương pháp này cần được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hạn chế biến chứng.

Làm mặt thon gọn không phải là một phép màu qua đêm, mà là kết quả của sự kết hợp giữa lối sống khoa học và chăm sóc đúng cách. Trên đây, Sakuko đã chia sẻ đến bạn 17 cách làm mặt thon gọn giúp bạn lấy lại vẻ thanh tú, tươi trẻ nhanh chóng và hiệu quả, hy vọng chúng sẽ giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp nhất cho riêng bản thân mình. Chúc bạn thành công!