13 bước bài tập cơ mặt của người Nhật Tanaka giúp khuôn mặt trẻ trung trông thấy

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao phụ nữ Nhật Bản thường trông trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thật của họ? Bí mật không chỉ nằm ở những bộ mỹ phẩm đắt tiền hay chế độ ăn uống lành mạnh, mà còn đến từ một thói quen rất kỷ luật: Luyện tập cơ mặt hàng ngày - "nền móng" tác động đến sự căng trẻ của làn da từ bên trong.

Hãy cùng Sakuko khám phá bài tập cơ mặt của người Nhật "bí kíp" trẻ lâu của người Nhật chỉ vài phút tập luyện tại nhà ngay sau đây!

1. Tại sao "tập thể dục" cho mặt lại hiệu quả trong việc trẻ hoá da? 

Bên cạnh các yếu tố độ ẩm & thành phần tạo cấu trúc (như collagen, elastin) trên da, khuôn mặt có tươi trẻ hay không còn phụ thuộc vào hệ thống nhóm cơ biểu cảm nằm sâu dưới da. Khi các nhóm cơ này suy giảm độ đàn hồi, chúng không còn khả năng nâng đỡ tốt cấu trúc da phía trên, khiến bề mặt da dễ chùng xuống và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

Các bài tập cơ mặt của người Nhật như Tanaka mang lại tác động trực tiếp lên khả năng nâng đỡ tự nhiên của khuôn mặt. Khi được thao tác đúng cách, các nhóm cơ được kích hoạt & tập luyện để dần săn chắc hơn, giúp “kéo” lại những vùng da đang có xu hướng chảy xệ, từ đó cải thiện độ gọn gàng của đường nét khuôn mặt.

Song song với đó, việc duy trì vận động cơ mặt đều đặn còn góp phần làm giảm tình trạng tích tụ dịch gây phù nề, giúp khuôn mặt trông thon gọn, tươi tắn và trẻ trung hơn. Đây là yếu tố khiến nhiều người cảm nhận rõ sự thay đổi chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.

Về lâu dài, khi hệ cơ được duy trì ở trạng thái ổn định, khuôn mặt sẽ giữ được độ săn chắc tốt hơn, làm chậm quá trình lão hoá và hạn chế sự hình thành nếp nhăn sâu khó khắc phục sau này.

2. Hướng dẫn chi tiết 13 bước bài tập cơ mặt của người Nhật Tanaka giúp khuôn mặt trẻ trung trông thấy

Bài tập cơ mặt của người Nhật Tanaka gắn liền với tên tuổi của chuyên gia Yukuko Tanaka, người gây ấn tượng mạnh khi vẫn giữ được làn da căng mịn, trẻ trung như thiếu nữ dù đã ngoài 60 tuổi. Chính kết quả “nhìn thấy được bằng mắt” này đã khiến phương pháp của bà trở thành một trong những bí quyết chống lão hoá được phụ nữ Nhật Bản tin tưởng.

Điểm chính của bài tập Tanaka nằm ở việc kết hợp các động tác massage nâng cơ với kích thích hệ bạch huyết, giúp tăng tuần hoàn máu, giảm tích tụ dịch và hỗ trợ đào thải độc tố dưới da. Khi thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn, bài tập này giúp gương mặt trông gọn gàng hơn, đồng thời cải thiện độ săn chắc và làm mờ dấu hiệu lão hoá một cách tự nhiên, giảm thiểu nhu cầu can thiệp xâm lấn không cần thiết:

• Bước 1 - Khởi động hệ bạch huyết (Lặp lại 3 lần): Áp hai lòng bàn tay vào hai bên mang tai, ấn nhẹ rồi vuốt dọc xuống cổ đến xương quai xanh. Giữ và ấn nhẹ tại xương quai xanh khoảng 3 giây. 
• Bước 2 - Massage vùng trán (Lặp lại 3 lần hoặc 5 lần nếu thấy trán bị phù nề): Đặt 3 ngón tay giữa trán, vuốt nhẹ ra hai bên mang tai, sau đó tiếp tục vuốt xuống cổ và xương quai xanh tương tự bước 1. 

• Bước 3 - Massage vùng mắt (Lặp lại 3 lần): Dùng ngón giữa đặt ở hai bên đuôi mắt, sau đó đồng thời kéo nhẹ qua vùng da dưới mắt (nơi có quầng thâm, bọng mắt ở một số bạn) rồi vòng theo đường tròn hốc mắt lên xương chân mày và ra hai bên mang tai. Tiếp theo, đặt ngón tay ở khoé hai bên mắt, kéo từ vị trí đó ra hai bên xương gò má, ấn nhẹ rồi vuốt về hai bên mang tai. Từ vị trí mang tai, bạn thực hiên động tác như bước 1 xuống xương quai xanh. 
• Bước 4 - Massage vùng miệng (Lặp lại 3 lần): Ấn nhẹ vào giữa cằm, vuốt ngược lên hai bên rãnh cười theo hình vòng tròn và dừng lại ở nhân trung. Tại nhân trung, ấn nhẹ khoảng 3 giây sao cho cảm nhận được ngón tay đang có lực ép phần nướu răng.
• Bước 5 - Massage vùng mũi: Dùng ngón trỏ massage xung quanh hai cánh mũi (3 lần) và dọc sống mũi (3 - 4 lần). Sau đó kéo đầu ngón tay về phía gò má, sang hai bên mang mang tai và vuốt xuống xương quai xanh tương tự động tác bước 1.
• Bước 6 - Làm mờ nếp nhăn quanh miệng (Lặp lại 3 lần): Đặt các đầu ngón tay ở giữa cằm, vuốt theo hình vòng cung qua hai bên khóe miệng, gò má rồi dừng ở vùng da dưới mắt. Ấn nhẹ 3 giây tại vị trí này rồi di chuyển tay ra mang tai và vuốt xuống cổ như động tác ở bước 1 .
• Bước 7 - Cải thiện rãnh cười (Lặp lại 3 lần mỗi bên): Dùng một tay giữ một bên mặt, tay còn lại đặt ở vùng má gần góc hàm bên đối diện - sau đó đẩy theo góc chéo lên vùng da sát khóe mắt. Tại vị trí này, bạn ấn nhẹ 3 giây với lực tăng dần (nhưng sao cho không gây đau hay đỏ da), sau đó kéo ngón tay đi qua vùng da dưới mắt ra mang tai và xuống cổ như bước 1. 

• Bước 8 - Giảm nếp nhăn toàn khuôn mặt (Lặp lại 3 lần): Đặt 3 ngón tay nằm ngang trên má sao cho vuông góc với sống mũi, ấn nhẹ rồi vuốt ngược qua hai bên mang tai. Tại vị trí này, bạn ấn trong vòng 3 giây và vuốt dọc xuống xương quai xanh.
• Bước 9 - Massage nâng cơ vùng má (Thực hiện 3 - 5 lần tùy độ chảy xệ của má): Dùng lòng bàn tay nâng má khu vực hai bên khóe miệng, day nhẹ vị trí này trong 3 giây. Sau đó, đẩy toàn bộ cơ mặt lên cao hướng về phía cánh mũi, ấn giữ 3 giây rồi vuốt qua mang tai xuống xương quai xanh tương tự bước 1.
• Bước 10 - Giảm nếp nhăn rãnh má (Lặp lại 3 lần): Dùng lòng bàn tay nâng má khu vực hai bên khóe miệng tương tự như bước 9, sau đó cúi đầu xuống và dùng tay đẩy cơ mặt về phía mang tai để phần rãnh cười sao cho căng hơn. Giữ trong vòng 3 giây, sau đó ngẩng mặt lên, thả lỏng tay rồi vuốt nhẹ từ mang tai xuống cổ. Ở bước này, bạn dùng lực hơi mạnh hơn so với các bước trên, nhưng cần cân chỉnh để không gây đau bạn nhé! 

• Bước 11 - Giảm nọng cằm (3 - 5 lần mỗi bên): Đặt một tay sát cằm, sao cho lòng bàn tay ôm dọc cằm & xương quai hàm, sau đó trượt tay dọc phần xương này lên mang tai đến khi ngón cái nằm ngay sau tai. Đổi tay và thực hiện tương tự ở phần quai hàm bên kia.
• Bước 12 - Nâng cơ mặt (Lặp lại 3 lần): Duỗi thẳng hai bàn tay, sao cho các ngón từ trỏ >> áp út chụm vào nhau và ngón cái tách ra. Tiếp đó, bạn đặt hai ngón cái dưới cằm, khum hai bàn tay lên sống mũi như hình mỏ chim, đặt tay áp sát mặt sao cho không có kẽ hở nào. Cuối cùng, bạn dang tay kéo phần cơ mặt qua xương gò má, về phía mang tai rồi trượt xuống cổ với lực mạnh, nhưng tự điều chỉnh sao cho không gây đau.

• Bước 13 - Giảm nếp nhăn trên trán: Dùng các ngón tay massage trán theo chiều lên xuống từ trái qua phải để "là phẳng" các nếp gấp gây ra bởi thói quen nhăn mặt mỗi ngày. Cuối cùng, đặt tay giữa trán, vuốt nhẹ ra mang tai rồi xuống xương quai xanh để kết thúc bài tập.

3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cơ mặt của người Nhật đạt hiệu quả tốt nhất

Để việc thực hiện các bài tập bài tập cơ mặt của người Nhật đạt hiệu quả cao nhất, không "phản tác dụng" do tập sai, các chị em cần lưu ý những "kinh nghiệm xương máu" sau đây:

• Kiên trì : Không có bài tập cơ mặt nào có thể mang lại hiệu quả rõ rệt ngay trong một hay vài lần tập. Hiệu quả thực sự rõ nét sẽ đến sau khoảng 4 - 6 tuần luyện tập đều đặn mỗi ngày, còn một số thay đổi tích cực nhỏ có thể đến từ 2 - 3 tuần.
• Luôn sử dụng dầu hoặc kem massage: Tuyệt đối không massage trên da khô vì ma sát sẽ gây rủi ro tổn thương vi mô trên bề mặt da, đồng thời lực kéo cũng sẽ mạnh hơn làm tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn và khiến da chảy xệ. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng tinh dầu tự nhiên hoặc kem dưỡng để thao tác được trơn tru và hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho da được khoẻ mạnh hơn.
• Không phải tập càng nhiều, càng mạnh là tốt: Nhiều chị em nghĩ tập càng nhiều càng nhanh đẹp, nhưng cơ mặt cũng giống như các bó cơ khác trong cơ thể, cần thời gian phục hồi để có điều kiện tốt nhất "hấp thu" hiệu quả các bài tập nâng cơ tiếp theo. Bạn chỉ nên tập 5 - 10 phút/lần, 1 - 2 lần/ngày là đủ. Việc lạm dụng quá mức có thể khiến cơ bị căng cứng, bị chai - khiến việc tập luyện sẽ kém hiệu quả, thậm chí làm nếp nhăn rõ hơn thay vì cải thiện.

4. Nâng cơ mặt nhanh chóng, nhẹ nhàng hơn với bút massage nâng cơ Stella Beaute Stick